Miten menettää vatsa & amp ;rintojen Fat

Rakennus enemmän lihaksia on yksi avaintekijöistä menettää rasvaa . lihaksia kuvan epäinhimilliset Productions päässä Fotolia.com

Sekä miehet että naiset voivat kerääntyä rasvaa vatsa ja rinta alueilla.Vaikka voit bongata vähentää, voit nostattaa sydän toimintaa menettää koko kehon rasva - joka johtaa laihtumiseen alas vatsa ja rinta.

mitä tarvitset

  • kuntosalin jäseneksi tai kotiin kuntosali

Ohjeet

  1. rakentaa lisää lihaksia.Avain menettää rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin nielemään - rakennuksen enemmän lihaksia herättää aineenvaihduntaa.Aloita paino koulutusohjelman, joka keskittyy suuria lihaksia elimistössä: jalat, rinta ja takaisin.Sisällytä kyykky, lunges, penkkipunnerrus ja pull-ups workout.Harjoitukset kuten nämä toimivat suuremmat lihakset ja myös kouluttaa pienempiä lihaksia elimistössä samaan aikaan.Tehokas koko kehon rutiini olisi kolme sarjaa 12 toistoa per liike.Esimerkiksi on, kolme sarjaa 12 kyykky, seurasi kolme sarjaa penkkipunnerrus, sitten kolme sarjaa lunges ja vetää leukaa.Vuorottelemalla alavartalon ja ylävartalon ha

    rjoituksia, annatte lihaksia tarpeeksi aikaa toipua ennen kuin käytät niitä uudelleen.On ystävä tai kouluttaja auttaa suunnittelemaan harjoitus tarpeidesi jos et ole perehtynyt kuntosali ja näitä harjoituksia.Suunnittele tekemään vastarintaa koulutusta kolme kertaa viikossa, ainakin yhden lepopäivä välillä liikuntaa.

  2. Vähennä hiilihydraatteja syöt.Hiilihydraatit nostaa insuliinin tasoa huomattavasti, varsinkin kun suuri määrä hiilihydraatteja nautitaan yhdellä istumalla.Kehosi ei polttaa rasvaa polttoaineena kun insuliini taso on liian korkea, ja se tallentaa kaikki ylimääräinen hiilihydraatteja kuin rasvaa.Lisäksi liikaa insuliinia verenkiertoon alentaa verensokeria ja aiheuttaa voit tulla hidas ja unelias.Syömisen sijaan suuria määriä leipää ja pastaa, syödä enemmän kasviksia, hedelmiä ja pähkinöitä.

  3. Syö vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa, valkuaiset tai vähärasvainen naudanliha.Proteiini auttaa pitämään sinua nälkäisenä, ja se on myös rakentamiseen tarvitaan uusi lihaskudoksen kun olet voimaharjoittelun rutiini.Tee proteiinia smoothie jos on kiire tai et pidä syödä kiinteää ruokaa jälkeen rasittava harjoitus.Sekoita laadukasta proteiinia jauhe joitakin hedelmiä ja vettä - ja sinulla on terve proteiinipitoisen aterian.

  4. Tee sydän harjoituksia päivinä, että et kouluttaa painoilla.Yritä rajoittaa sydän istuntoja 45 minuuttia tai vähemmän, riippuen intensiteetti workout.Jos teet liian paljon sydän elimistö alkaa polttaa pois lihaskudoksen sijasta rasvaa.Kävely on erinomainen vähäinen vaikutus sydän workout.Kävele ulkona tai juoksumatolla varten 30-45 minuuttia, kolme kertaa viikossa.Muut sydän harjoituksia voit halutessasi tehdä kuuluvat lenkkeily, elliptinen kone ja askel aerobic.Muista varajäsenen sydän voimaharjoittelun päivää.Yli-koulutus elimistö haitata edistymistä ja ehkä estää sinua jatkamasta teidän laihtuminen ohjelma.

593
0
1
General Fitness