Miten lisätä Lihas Tiheys

Body vahvuus tulee suuria lihaksia.Voit joko suuria määriä lihasten, kuten kehonrakentaja, tai voit olla tiheän lihakset, jotka ovat tehokkaampia.Tiheä lihakset antaa sinulle merkittävä vahvuus ilman kehonrakentaja näyttää, että monet haluavat välttää.

avainasemassa kehitettäessä tiheäksi lihakset on nostella painoja ja syödä aivan elintarvikkeet.On tärkeää suorittaa tiettyjä hissit tiettyjä reps ja tiettyjä määriä paino: yhdiste hissit tarpeeksi painoa että voit vain tehdä viisi tai niin toistoa.Tämä kehittää voimaa lihasten tiheys.Ruoan on oltava vähän tyhjiä kaloreita ja tarpeettomia rasvoja ja runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja elimistö tarvitsee korjata vanha lihaksia ja rakentaa uusia.

Uros kehonrakentaja nostopaino
(Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Säädä ruokavalio vähentää kehon rasvaa.Vähemmän rasvaa lihaksia, enemmän tiheä ne, kun lihas on tiheämpää kuin rasvaa.Poistaa pikaruokaa, sooda ja alkoholin sekä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää.Saada proteiinia vähärasvaisen lähteistä,

kuten valkoista siipikarja (kana rinnat) ja kalat, kuten lohi ja tonnikala.Kuluttaa 1 g proteiinia per kiloa paino päivittäin.Esimerkiksi 200-lb.henkilön tulisi kuluttaa 20 g proteiinia päivässä.

Salaatti grillattua kanaa
Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Lisätä veden saanti.Lihakset on tehty 70 prosenttia vettä, joten enemmän vettä juot, sitä enemmän elimistö pystyy kanavoimaan oman lihaksen tiheys.Kuluttaa vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta enemmän on parempi.

Nainen juo vettäkuntosali
Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty Images

Shift nykyisen painonnosto hallintoa keskittyä korkean painoja ja matala edustajaa.Jos olit aiemmin penkki-painamalla kolme sarjaa kahdeksan edustajaa, muutos viisi sarjaa viiden ripsi.Tämä rasittaa lihaksia enemmän lyhyellä aikavälillä ja pakottaa ne rakentaa lisää tiheys.Paino on raskas riitä, että voit vain tehdä viisi edustajaa - jos kuudesosa edustaja on mahdollista rikkomatta lomake, niin paino on liian kevyt.

Mies penkkipunnerrukseen
Ibrakovic / iStock / Getty Images

Exchange kone-pohjainen harjoituksia, kuten jalka painaa, niiden vastaavia barbell tai käsipaino harjoituksia, kuten kyykky ja lunges.Jälkimmäinen ovat tehokkaampia kuin ne pakottavat muut lihakset auttaa vakauttamaan kehon pitämään painon liikkuu tietty polku.Kuten useimmat painonnosto ohjelmia, nostella painoja joka toinen päivä.

Mies työskentelee uloskäsipaino
Minerva Studio / iStock / Getty Images
200
0
5
General Fitness