Miten saada litteä vatsa 7 päivää

Getting tasainen vatsa seitsemässä päivässä vaatii omistautumista harjoittaa ja tarkkailemalla mitä syödä ja juoda.Mutta näet tuloksia, jos olet sitoutunut syöminen terveellistä ruokavaliota ja treenata joka päivä.Saada litteä vatsa seitsemässä päivässä, voimakas sarja liikunnan ja rasva-räjäytys harjoituksia tarvitaan.

Päivittäinen sydän harjoitukset ovattärkeä askel kohtitasainen vatsa .
(Maridav / iStock / Getty Images)

Do rutistus useita kertoja viikossa.Esittävät noin 10 rutistus tunnissa on hyvä tapa pitää lihakset vatsan tiukka.Kuitenkin menettää enintään rasvaa vatsa tehdä 20 rutistuksia joka tunti päivässä eikä.Tämä kasvattaa lihaksia mahassa mikä antaa sille tasaisempi ulkonäkö kun olet menettänyt rasvaa vatsassa.

rutistus ovat ihanteellinen harjoitus kohdentamiseksi vatsan lihaksia
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Suorita vähintään yhden kilometrin päivässä.Tämä on intensiivinen sydän harjoitus, joka polttaa eniten rasvaa kehosta.Jos et voi ajaa koko mailin non-stop, juosta niin pitkälle kuin voit ja sitten kävellä hetkeksi kun hengähtää.Kun olet valmis, edelleen käynnissä.Tämä ei pala niin paljon rasvaa

kuin olisit käynnissä non-stop, niin työnnä itsesi niin kovaa kuin pystyt.Jos siltä tuntuu, ajaa yhden mailin välein useita kertoja päivän aikana.Kun olet valmis käynnissä, kuluttaa paljon vettä täydentymään sinun nesteitä ja jatka sitten rutistus.Jos olet jopa sen, tehdä linkkuveitsi istumaannousuja sekä joka kiristää vatsan lihaksia vieläkin.Voit suorittaa jackknife sit-up säätämällä selällään ja nostaa kädet ja jalat ilmaan samanaikaisesti, on varma, että selkä on kaareva ja hartiat ovat irti maasta.

yrittää ajaa vähintään kilometrin päivässä
Shironosov / iStock / Getty Images

syödä pieniä määriä proteiinia.Sinun ei pitäisi syödä mitään ateria, joka on raskaampaa rasvaa aikana tällä viikolla.Munat ovat suuria lähteitä terve workout proteiineja, joten kuluttaa munat ennen tai jälkeen workout voi olla paljon hyötyä sinulle.Voit myös ostaa joitakin proteiinipirtelö-mix paikallisessa kunto myymälä.Tämä yhdistelmä voidaan sekoittaa hedelmiä ja antaa sinulle enimmäismäärä workout proteiineja.Pitää aineenvaihduntaa työskentelee jatkuvasti syömällä viisi pientä purtavaa päivässä sijasta kolme suurta ateriaa.Syö pieniä osia raakoja vihanneksia tai täysjyvä-keksejä sekä proteiinipitoista mysli baareja.Voit myös syödä yksi kovaksi keitetty muna, joka täyttää sinut ja antaa sinulle terveellisiä proteiinin.

välipalan pieniä osia raakoja vihanneksia
HandmadePictures / iStock / Getty Images

Juo runsaasti vettä.Vältä virvoitusjuomien ja mehu.Ellei se on proteiinipirtelö että juot, juo vettä vain.Vesi huuhtelee järjestelmän, pitää se huippukunnossa teidän intensiivistä liikuntaa.Vesi myös auttaa sinua pitämään sammutettua ennen ja jälkeen käynnissä.

muista juoda tarpeeksi vettä
Eduard Titov / iStock / Getty Images

Työ tekee niin monta istumaannousuille kuin mahdollista.Valitse aikana joka tunti, jossa voit tehdä useita istumaannousuja nopeasti ja sitten on lyhyt lepo.Rutistus kiristää pienin määrä lihaksia vatsassa, mutta he ottavat vähemmällä vaivalla.Sit-ups voi satuttaa selkää, mutta kiristää paljon enemmän lihaksia vatsassa.Jack-veitsi sit ups ovat luultavasti tehokkain lieventämisestä vatsaan lihaksia, mutta ne ovat myös vaikein.Kokeile aloittamassa 10 rutistus tunnissa ensimmäisenä päivänä, sitten 20 toisessa.Siirtyä 20 sit-ups joka tunti.Viimeisen kolmen päivän viikossa, päivittää jackknife istumaannousuja ja jatkuvasti tehdä 20 niistä tunnin välein.Tämä tulee olemaan haasteellinen, mutta vatsa ja vatsan harjoitukset ovat välttämättömiä madaltuminen vatsa.

ovat istumaannousuja osana workout suunnitelma
Adam Gault / Photodisc / Getty Images
263
0
6
General Fitness