Miten saada24 tuuman vyötärö

Vaikka saatat olla kiinnostunut nopea lasku vyötärönympärys, olet todennäköisesti nähdä lisää pysyviä muutoksia ottamalla aikaa menettää rasvaa asteittain terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan.Riippuen suunnittelija, 24-tuumainen vyötärölinja vastaa koko 0 mekko kokoa tai ylimääräisiä pieni tai pieni naisten vaatteisiin.Kun taas luonnostaan ​​pieni kehyksiä ehkä saavuttaa tämän koon, keskittyen alentaa kehon rasvan läpi terve keino saavuttaa optimaalinen vyötärölinja sinulle on edullisempaa ja realistinen kuin on fiksoitunut päästä tiettyyn vyötärönympärys.

Nainen käyttääylimitoitettu farkut antaapeukkua .
(Sam-Stock / iStock / Getty Images)
menettää rasvaa

alentaa kehon rasvaprosentti ja vähentää teidän vyötärölinja, sinun täytyy muuttaa päivittäistä tottumukset niin että poltatenemmän kaloreita kuin olet vievää.Näin elimistö hajottaa liikaa rasvaa käyttää polttoaineena.Jokainen 3500 kalorien alijäämä luot tarkoittaa puoli kiloa rasvaa tappio.Rasva ensisijaisesti irtoaa alueella, jossa elimistö on taipumus polttaa rasvaa ens

in.Riippumatta siitä, polttaa rasvaa ensin vyötärön, yleisten rasvaa tappio, voit ainakin nähdä vähitellen pienenee teidän vyötärönympärys.Voit pienentää päivittäistä kalorien saanti, tehdä terveellisiä päätöksiä.Lisätä määrä kaloreita voit polttaa joka päivä, sisällyttää säännöllinen bouts sydän ja vastarintaa koulutusta oman aikataulun.

Jalat seisookylpyhuone mittakaavassa .
Gang Liu / iStock / Getty Images
Terveellinen syöminen

Kuluttamalla ensisijaisesti terveellistä ruokaa, annat kehollesi tarvitsemansa ravintoaineet samalla rajoittaa kalorien saanti.Mukaan osteopaattinen lääkäri tohtori Craig M. Wax, korvaa rasva ja yksinkertainen hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten sokerit ja yksinkertainen tärkkelys, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja elintarvikkeita runsaasti kuitua, kuten vehnä leipää, leseet viljan, ruskea riisi ja kaurapuuro, voit tehdä merkittävävaikutus teidän rasvaa tappio ponnisteluja.Lisäksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, American neuvoston Liikunta suosittaa rakennus aterioita ympäri hedelmät, vihannekset ja rasvattomia tai vähän kaukana maitotuotteet.Terveydenhuollon organisaatio toteaa myös, että voit vähentää kalorien saanti vähentämällä jokaisen aterian annoskoko mennessä 10-15 prosenttia ja välttää alkoholijuomia.

Kulhoon kaurahiutaleita banaaneja .
Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
Sydän ja vastarintaa koulutusta

lisääminen säännöllisesti sydän liikuntaa voi olla suuri vaikutus siihen, miten paljon kaloreita polttaa ja auttaa sinua luomaan että kalorien alijäämä että tarvitsetalentaa kehon rasvaa.Harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja ratsastus elliptinen kone polttaa suuren määrän kaloreita suhteellisen lyhyessä ajassa.Hanki vähintään 30 minuuttia joka päivä.Voimaharjoittelu voi edelleen oman rasvaa tappio tavoitteita ja auttaa sinua tullut kevyempi.Asenna kaksi koko kehon voimaharjoittelun liikuntaa viikossa ja tehdä kaksi sarjaa 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen.

Vaikka et voi kohdistaa rasvan menetys tiettyihin kehon osiin, voit rakentaa lihaksikas sävy teidän vatsa ja vartalo, jotka näkyvät kun menettää liikaa rasvaa ympärillä vatsa.Vaikka tämä kasvu lihasten voi lisätä vyötärölinja, se antaa sinulle terveen näköisiä.Lisää parin kolmen sarjaa 20-30 toistoa polkupyörän rutistuksia, lankkuja ja jalka hissit osaksi voimaharjoittelua liikuntaa työskennellä teidän abs ja obliques.

Mies uintikaistallaallas .
Rob Friedman / iStock / Getty Images
Seuranta Vyötärö

Koska sinun kehon rasvaprosentti vähenee, huomaat itse saada kevyemmän läpi koko kehon, mukaan lukien vyötärön.Voit säännöllisesti mitata vyötärön seurata edistymistä.Käytä vinyyli mittanauha siten, että se ylireagoi tiukasti vasten vyötärön.Aloita yksi lonkkaluun ja kääri nauha suoraan vyötäröllä jotta se tasolle navasta.Älä kääri se liian tiukka tai pidätä hengitystäsi mittauksen aikana.Seurata oman edistymisen lehdessä auttaa pysyt motivoitunut ja vastuussa oman terveellisen ruokavalion ja liikunnan kuuri.

Nainen mittaus hänen vyötärö .
Big Cheese Photo / Big Cheese Photo / Getty Images
84
0
5
General Fitness