Miten nostella painoja menettää vatsa rasvaa

On mahdotonta vain menettää vatsa rasvaa, koska elimistö voitot ja menettää paino tasaisesti.On kuitenkin täysin mahdollista laihtua yli koko kehon, vatsa mukana.Erinomainen tapa tehdä niin on kautta voimaharjoittelun, joka, jos se tehdään voimakkaasti tarpeeksi, on kolme vaikutusta.Ensimmäinen on se, että se polttaa kaloreita, joka auttaa luomaan kalori vaje, lopulta aiheuttaa voit laihtua.Toinen on, että se rakentaa lihas, joka auttaa antaa vatsasi sävykkäämpinä, terveen näköisiä, kun rasva irtoaa.Lopuksi, voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja tekee kehosi polttaa enemmän kaloreita kun olet tekemässä muita asioita, kuten kirjoittamalla, ruuanlaittoon ja saada postia.

Ohjeet

  1. Valitse yhdiste harjoitukset, jotka ovat harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla.Hyviä esimerkkejä ovat kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, piirtoheitin puristimet ja barbell rivit.Nämä harjoitukset kaikki käyttävät Olympic baareja ja niiden yhdistetty vaikutus on harjoitus, joka toimii käytännössä jo

    kaisen lihaksen kehon.

  2. kyykky, penkkipunnerrus ja barbell rivi ensimmäisestä harjoitus viikon, kyykky, piirtoheitin paina ja kuolleiden hissi kakkos harjoitus viikon, sitten palata takaisin ensimmäiseen harjoitus.Levätä päivän välillä liikuntaa.

  3. kyykky barbell oikeus alle niskaasi, teidän lapaluiden yhdessä, tiukentaa trapezius (takana) lihakset.Tehdä kyykky työntämällä selkään taaksepäin, ylläpitää tiukka vatsa ja pitää polvet menemästä liian pitkälle eteenpäin tai nurjahdus toisiaan kohti.Kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro, push up selkään jalat kunnes seisot suorassa.

  4. Penkkipunnerrus valehtelemalla alle baari penkillä, mukaansatempaava se hieman yli hartioiden leveys, ja tuomalla se oikealle edellä nännejä, työntämällä sitä takaisin ylös teidän lapaluiden yhdessä, kyynärpäät ja selässä luonnollisesti kaareva.

  5. Tanko rivi taivuttamalla yli barbell päällä, nostamalla sitä rintaa kanssa kyynärpäät suoraan takaisin ja lapaluiden yhdessä, sitten laitat sen takaisin alas.Sinun pitäisi kyykistyi riitä, että sinun ei tarvitse nostaa kehon siirtää bar.Myös baari pitäisi alkaa ja päättyy kunkin toiston lattialle.

  6. Overhead paina työntämällä barbell teidän solisluu pystysuoraan ylöspäin, pysähtyen kun kädet voi mennä ylös enää.Tämä tulisi tehdä mistä seisten kädet ja jalat hartioiden leveys.

  7. Dead-nostimen Hiipivä edessä barbell kuten teitte kanssa barbell rivi ja seisomaan pitämällä sitä.Pidä selkä suorana ja työnnä jalat.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • aloittaa vain baari kaikkien näiden harjoitukset, sitten vähitellen lisää painoa, kun lomakkeeseen on masteroitu.
  • Suorita viisi sarjaa viisi toistoa kaikki nämä, lukuun ottamatta kuollut hissit, joista sinun pitäisi vain tehdä yhdet viisi toistoja.
130
0
0
General Fitness