How to Lose Hip Fat Fast

Omenat ovathyvää rasvaa polttava ruoka . omenat kuva Maria Brzostowska päässä Fotolia.com

Menettää rasvaa lantion voidaan saavuttaa nopeasti, jos olet valmis sijoittamaan paljon kovaa työtä ja liikunta lyhyessä ajassa.Enemmän liikuntaa teet, ja nopeammin muutat ruokavaliota (tiettyyn rajaan asti), sitä nopeammin voit menettää rasvaa lantiolla.Esittele monipuolisia harjoituksia auttaa menettää rasvaa ja vahvistaa, sävy ja kunto lantion, kunnes olet saavuttanut ihanteellinen kuva.

Ohjeet

  1. Laaditaan workout suunnitelma.Rutiini on avain auttaa sinua menettää hip rasvaa, joten kumoaa tietyn määrän aikaa joka viikko ja varmista, että harjoitukset ovat säännöllisiä.Jos voit, löytää joku muu, joka seuraa lantion harjoituksen suunnitelma sinun kanssasi, koska voit auttaa motivoida toisiaan.Kerro ystävillesi ja perheellesi noin workout suunnitelma laihtua lantiolla.Ystävien ja perheen tulee tukea ja auttaa kannustaa sinua kiinni teidän harjoituksia ja ruokavalio.

  2. Alter ruokavalio sisältää enemmän rasvaa taistelevat elintarvikkeet, kute

    n C-vitamiinia (sitrushedelmät);omenat;kalsium-rikas maitotuotteet, kuten maito, juustot ja jogurtit;pähkinät;chili;valkosipuli;proteiinikasvien, mukaan lukien liha, linssit, palkokasvit ja pavut;vihreä tee;kalaöljy;hunaja.Vältä ilmeinen rasvaisia ​​ruokia, mutta muistaa, että voit aina hemmotella itseäsi aika-to-ajan ja hemmotella.

  3. Keksi luettelon harjoituksia, jotka polttaa hip rasvaa.Useimmat harjoitukset, jotka toimivat jalat myös laittaa lantion käyttää, mutta kävely, lenkkeily ja pyöräily ovat kolme suurta tapoja harjoitus lantion samalla saada ulos talosta ja hengittää raitista ilmaa keuhkoihin.Vatsan harjoitukset hyödyttää myös teidän vyötärölinja ja lantion ja auttaa polttamaan rasvaa.Suorita rutistus ja kierre rutistus mukaan makaa selällään polvet koukussa ja sitten hitaasti nostat pään kun crunch kehoa kohti polvia.Toista tämä asettaa toistojen määrä.Suorita joukko lunges polttaa rasvaa.Vuodesta pystyasennossa, ottaa iso askel eteenpäin oikea jalka ennen alentaa vartalo kunnes takajalka on muodostunut oikea kulma polven.Toista tämä vastakkaiselle puolelle.Käy liikunta sivustot, kuten physioadvisor.com (ks Resources) edelleen harjoituksia.

  4. nostaa liikuntaa kuin kuntotasosi kasvaa.Paras tapa jatkaa polttavat rasvaa pois lonkat on panostavan itseäsi ja paremman suorituskyvyn.Esimerkiksi, jos viikolla yksi, aiot tehdä kolme sarjaa 10 toistoa lunges kummallakin puolella, jotta se kolme sarjaa 12 viikolla kaksi, kolme sarjaa 15 viikolla kolme, jne. Lisääminen workout tasoilla auttaavarmistaa, että hip rasvaa ei palaa, kun olet menettänyt sen.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Älä tulla masentunut jos et näe välitöntä edistystä.Polttaa rasvaa on prosessi, joka voi viedä aikaa.Säännöllinen kovaa työtä ja liikunta nähdä rasvaa katoaa lopulta.
  • Tarkista lääkäriltä ennen kuin aloitat uuden harjoituksen ja ravitsemusohjeiden noudattaminen.

Resurssit

  • PhysioAdvisor.com: Hip vahvistaminen harjoitukset
908
0
1
General Fitness