Miten Liikuntalantiolihasten

Yksinkertaisia ​​harjoituksia sävy lantiolla . minun lantion saa valhe kuva Rich Johnson Fotolia.com

lihakset lantion tukee jalkasi liikkuvuuden ja yleistä tasapainoa.Kun lantion lihakset ovat heikot, yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten kiivetä portaita tai käynnissä lyhyen kävelymatkan, voi olla vaikeaa ja tuskallista.Toning nämä lihakset auttavat sinua parantaa tasapainoa ja tukevat niveliä aikana jokapäiväistä liikkeen.Lisäksi pehmentänyt lonkan lihakset parantaa ulkonäköä tekemällä kehon luonnollista muotoa näkyvissä.Toning lonkka lihaksia vaatii sinua tehdä säännöllinen liikunta kolme-viisipäivä viikossa.

mitä tarvitset

  • Tuoli

Ohjeet

  1. Suorita seisoo puolella jalka nostaa kohdistaa ulompi lihaksia lantion ja jalat.Aloita seisoo tuolin ja ahne takana se käsin tukea.Hitaasti laajentaa oikea jalka ulos puolella niin pitkälle kuin on mukava ja pitää yhden sekunnin ennen vapauttamista takaisin lattialle hallinnassa liikkeessä.Toista harjoitus toisella puolella loppuun yhden toistoa.Suorita neljä 12 toistoa.

  2. Suorita seisoo jalka pyyhkäisee kohdistaa sisäinen lihakset lantion ja reisien.Aloita seisoo tuolin, ahne takaisin tukea.Hitaasti rajat teidän oikea jalka yli, edessä vasemmalla niin pitkälle kuin on mukava ja pitää yhden sekunnin.Vapauta takaisin alkaa hitaasti, ohjattu liike ja toista toisella puolella loppuun yhden toistoa.Suorita neljä 12 toistoa.

  3. Suorita seisoo jalka keinut kohdistaa eteen ja taakse lihakset lantiolla.Aloita pysyvän suoraan jalat lantion leveydellä toisistaan.Nosta oikea jalka ylös, jatkamisesta ulos edessä sinulle hidastettuna sikäli kuin on mukava.Hitaasti tuo jalka takaisin alkaa ennen jatkamisesta suoraan ulos takanasi.Laske jalka takaisin pysyvän ja toista toisella puolella loppuun yhden toistoa.Suorita kolme sarjaa 12 toistoa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti.
690
0
1
General Fitness