Miten laihtua ja pitää muotojasi

Laihdutus ja pitää käyrät ei ole helppoa, mutta se ei ole mahdotonta.Kun vähentää kalorien saanti laihtua, elimistö polttaa rasvaa kaikkialta se on rasvaa tallennettu - kuten rinnat, lantio ja maalialue.Hyvä uutinen on, voit suorittaa tiettyjä harjoitukset rakentaa lihaksia niitä pitää ne yrityksen, mukaan menetelmät Healing verkkosivuilla.Lihas on kiinteämpi ja vahvempi kuin rasva;siten, vaikka laihtua, voit silti pitää naisellinen käyrät ja ne jopa enemmän määriteltävä ja on vähemmän altis notko.

Ohjeet

  1. Luo päivittäinen kalori vaje käyttämällä säännöllisesti, vähentää teidän annoskoot, ja korvaa valkoinen hiilihydraatteja ruokavaliota koko jyvä hiilihydraatteja ja vihanneksia.Sinun pitäisi polttavat enemmän kaloreita kuin otat joka päivä pakottaa kehon polttaa rasvaa.

  2. Paino kouluttaa joka toinen päivä, jotta voidaan edistää ja kasvaa lihaksia rinnat, lantio ja maalialue.Mukaan menetelmät Healing verkkosivuilla, sinun pitäisi keskittyä rakentamaan lihasvoimaa sijaan koko tai sävy, kuten luj

    uus antaa sinulle yritys, tiheä lihaksia, jotka pitävät jäljellä maalialue ja rinta rasvaa ylös ja pitää kuva naisellinen.Voit tehdä niin, sinun pitäisi nostella painoja raskas riitä, että voit vain tehdä noin viisi toistoja.

  3. kyykky barbell poikki takaisin, kanssa shoulderblades yhdessä antaa barbell tukevalle alustalle.Kulma jalat hieman ulospäin ja "istu" taaksepäin, kunnes reidet ovat vaakatasossa.Sen pitäisi olla istuu liikkeen sijaan nojaa eteenpäin liike;polvet ei pitäisi mennä eteen varpaita.Pidä jalat tasainen läpi koko liikkeen.

    Laita laatikko takanasi, ja älä työnnä kunnes selkään koskettaa ruutuun.Tämä varmistaa, että voit mennä niinkin alhainen kuin haluat - jos et mene tarpeeksi alhainen, laitat turhia paineita Polvillesi ja lykkäämällä painostuksesta selkään ja jalat.Tämä harjoitus toimii jalat ja maalialue, mutta vaatii koko kehon vakauttamiseksi ja ylläpitämään muodossa.

  4. Lunge kanssa käsipaino kumpaankin käteen, pitäen niitä vyötärön korkeudella.Tuo yksi jalka eteenpäin ja anna toinen jalka suoristaa, tuo että polvi kohti maata.Sinun taivutettu jalka tulisi koskea edessä varpaita.Työnnä molemmilla jaloilla loppuun toistoa.Tämäkin harjoitus pitää jalat ja maalialue yritys.

  5. Maastanosto mukaan kyykyssä riittävän alhainen edessä barbell sillä perusteella, jotta voit tavoittaa ja napata se hartioiden leveys.Paina jalat ja purista selkään kuin nostat baarissa jopa vyötärön korkeudella suoristamalla jalat pois.Ole erityisen varovainen ei pyöristää selkää tai taivuta käsivarsien.Tämä toimii selkään, reisien ja lantion, mutta myös käyttää selkää ja aseita vakautta.

  6. Penkkipunnerrus valehtelemalla alle barbell, mukaansatempaava se hartioiden leveys ja tuomalla se keskelle rintaa.Yritä koskettaa paidan, mutta ei rintaa, sillä voit satuttaa itsesi pomppimalla baari pois rintakehää.Työnnä se takaisin jopa loppuun toistoa.

    Pidä shoulderblades puristetaan yhteen koko liikkuvuuden ja jalat tasaisesti lattialla anna työntää ylimääräinen reuna.Pidä kyynärpäät - ne eivät tarvitse olla 90 asteen kulmassa, mutta niitä ei pitäisi harallaan ulos oikealle ja vasemmalle.Tämä harjoitus toimii rintaa, joka pitää rinnat kiinteämpi ja perkier.

  7. Lie klo penkki käsipaino jokaisen käden, jossa kyynärpäät 90 asteen kulmassa.Tuo käsipainot yhdessä yli rintaa, taipumista rintalihasten kuin teet niin.Tämä keskitytään rinnassa alueella sekä takaisin ja aseiden samanaikaisesti.

  8. Käytä vain baarissa tai erittäin kevyt käsipaino (1 punta) kun käynnistät näitä harjoituksia, ja eivät lisää painoa kunnes lomake on täydellinen.Kun se on, vähitellen lisätä viisi kiloa kunkin istunnon, kunnes tulet paino jossa voit vain tehdä viisi toistoja.Suorita viisi sarjaa viisi toistoa kunkin joka toinen päivä.

  9. Sydän harjoitella päivinä et nostella painoja.Ihanteellinen rasvanpolttoa liikunta on välin koulutuksesta, jossa työskentelet niin kovaa kuin voit 30 sekuntia, sitten hidastaa minuutin tai kaksi (riippuen kuntoasi), toista sitten 20 minuuttia.Kuitenkin kaikki sydän käyttää, joka toimii koko kehon, nostaa sykettä ja hikoilet on hyvä luoda kalori vaje ja rasvanpolttoa.

98
0
0
General Fitness