Miten Laske ylipaino

Ylipaino voi rasittaa mieltäsi . Jose Luis Peláezin Inc / Blend Images / Getty Images

Voit käyttää kahdella tavalla selvittää, kuinka paljon ylipaino olet.Centers for Disease Control and Prevention tehdä vertaamalla henkilön pituuden ja painon, onko hän kuuluu terve valikoimia painoindeksi.Kuitenkin, ylipaino ei välttämättä tarkoita liikaa rasvaa paino.Voisit olla nostamalla lihasten kokoa, jossa ylimääräistä kiloa olisi terve, kehon rasvattomaan massaan.Toinen tapa määrittää ylipaino käyttää kehon rasvaprosentin.Korkeus-versus-paino kaavio on yksinkertaisempi, mutta rasvaa menetelmä on tarkempi.

mitä tarvitset

  • Scale
  • Lyijykynä
  • mittanauha
  • Kehon rasvaa mittauslaite: jarrusatulat, sähköisen impedanssin

Pituus vs. Paino

  • Vaihe asteikolla laskea kehon painosta.Tallenna paino.

  • Seiso kantapäät vastaan ​​jalkalistat ja selkä seinää vasten.Ryhdistäytyä ja tehdä pieni lyijykynä merkki seinällä teidän enimmäiskorkeutta.Käytä mittanauha mitata etäisyys lattiasta merkkiin määrittää pituutesi.Kirjoita

    korkeus tuumaa.

  • Etsi korkeus-versus-paino BMI kaavio kuten yksi CDC määrittää BMI.Tai, laskee BMI käyttämällä tätä kaavaa: Jaa painosi kiloa teidän korkeus tuumaa neliö ja kerrotaan 703. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa ja seistä 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä, jakaa 150 65 tuumaa neliö, tai 4225, sillä tulos 0,0355.Kerrotaan 0,0355 703 varten BMI 24,95.

  • vertailla tuloksia seuraavien BMI standardit: alle 18.5, alipainoinen;18,5-24,9, normaali paino;25,0-29,9, ylipaino;30,0 ja korkeampi, lihavia.Edellisessä esimerkissä, painoindeksi 24,95 lähestyy ylipainoinen, joka ei puututa voi johtaa riski terveydelle ongelmia, kuten diabetes ja sydänsairaudet.

  • Jos putoat ylipainoisia tai lihavia luokkaan, mitkä ihannepainon pitäisi käyttää BMI standardeja CDC.Esimerkiksi, jos olet 5 jalkaa 4 tuumaa pitkä, paino pitäisi pysyä alle 144 kiloa, ja jos olet 5 jalkaa 9 tuumaa pitkä, paino pitäisi pysyä alle 168 kiloa.

  • Vähennä painoa määrät laskea ylipaino.Esimerkiksi, jos olet 5 jalkaa 9 tuumaa pitkä ja painaa 200 kiloa, vähennä 168 200 varten ylipaino 32 kiloa.

rasvaprosenttimittarit

  • Mittaa painosi asteikolla.

  • Kysy kunto ammatillinen käyttää jarrusatulat määrittää kehon rasvaa, käyttää kannettavaa, sähköisen impedanssin rasvaa-laskulaitteen tai askel asteikolla joka myös laskee rasvaa.

  • Laske ylipaino jos rasvaa on suurempi kuin 25 prosenttia naisille tai 18 prosenttia miesten.Moninkertaistaa kehon painon kehon rasvaprosentin, sitten moninkertaistaa kehon painoa suositeltua kehon rasvaprosentti.Vähennä kahden tuloksen selvittää, kuinka paljon oman painon on liikaa.Esimerkiksi, jos olet nainen, joka painaa 200 kiloa rasvaa 33 prosenttia, kerrotaan 200 33 prosenttia tuloksena 66 kiloa rasvaa.Kerrotaan 200 25 prosenttia, ja tulos 50 kiloa.Vähennä 50 66 yhteensä 16 yli puntaa.

Resurssit

  • Centers for Disease Control: Aikuinen BMI Laskin
792
0
1
General Fitness