Paras ulottuu Joustavuus

Venyttely pitäisi ollatärkeä osa kuntoasi . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Joustavuus koulutus on paljon huomaamatta mutta erittäin välttämätön osa kuntoasi.Parempi joustavuus auttaa liikkua paremmin ja ehkäisee vammoja.Aina tehdä perusteellinen sydän- verryttely ennen venyttely niin, että saat veren pumppaus lihaksia, jotta niistä tulee taipuisia.Pidä kaikki ulottuu 30-60 sekuntia ja yrittää toistaa jokaisen venytys teet vähintään kahdesti.Koskaan pomppimista venyttely asennossa.

kaula Stretch

  • Kaula venyttely ei vain auttaa parantamaan joustavuutta, se lievittää jännitystä ja stressiä pidettiin niskaan.Tämä venytys on myös hyvä tapa torjua päänsärky.Seisten päätäsi päin eteenpäin, laske oikea korva oikealle olkapäälle.Repsottaa vasen käsivarsi alas pitkin reiteen kurkottaa maahan.Syventää venyttää, aseta oikea käsi vasemmalla puolella päätä ja kevyesti.Toista toisella puolella.

Olkapää Stretch

  • Toinen paikka, että voit tallentaa stressiä ja jännitystä on olkapään lihaksia.Käytä tätä venyttää jännityksen vapauttami

    seksi ja parantaa liikerataa samoin.Kanssa päätä taaksepäin keskiasennossa, rajat teidän oikea käsi edessä osoittaa vasemmalle puolelle.Napata oikea kyynärvarsi kanssa vasen käsi ja vedä oikea käsi omaan rintaan.Pidä kämmen taaksepäin ja hartiat rentoina.Jälkeen 30-60 sekuntia, vapauta varsi ja swing molemmat kädet edessä ja takana muutaman kerran ennen venyttely vasen olkapää.

Quadriceps Stretch

  • Tiukka quadriceps voi johtaa alaselän ja polvi kipu.Pidä quadriceps joustava tämän pysyvän venyttää.Seiso lähellä seinää vasemmalla kädellä seinälle tukea.Nosta oikea jalka irti maasta taivutus polvi ja tarttumalla kiinni edessä oikea jalka oikealla kädellä.Vedä jalka on pakaraa kohti.Pidä oikea polvi suunnattu maahan.Vapauta jalka, kääntyä ympäri ja venyttää toinen jalka.

Kinner Stretch

  • kinnerjännelihaksia ovat vastakkaiset lihas ryhmä loukkaantuneen.Puristava kinnerjänne voi myös johtaa polven ja alaselän kipu;siksi, joustavuutta tämä lihas ryhmässä on välttämätöntä.Pystyasennossa, laajentaa oikea jalka edessä sinua kantapää painamalla maahan ja varvas nostaa.Paino on lähinnä vasemman jalan joka olisi hieman vääntynyt polvi.Aseta kädet teidän vasemman reiden tukea.Nojaa eteenpäin lonkat tavoitteena rintakehästä oikea polvi.Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää takana reiteen.Muista venyttää toinen jalka samoin.

Calf Stretch

  • Kävely usein ja portaiden kiipeäminen paljon voi johtaa puristava vasikka lihaksia.Itse asiassa vain olemisesta jalat usein voi johtaa puristava näitä lihaksia.Face seinä ja laita molemmat kädet sitä.Laajentaa oikea jalka takanasi molemmat jalat osoittaa suoraan seinään.Pidä oikea jalka suorana ja kantapää painetaan maahan nojaat seinään venyttely vasikka lihaksia.Kun olet toistanut tämän venyttää vasen jalka, tehdä saman stretch taivutettu takaisin polven samoin.

905
0
1
General Fitness