Kolme komponentit Energiankulutus

Liikunta kuluttaa energiaa . lzf / iStock / Getty Images

Aina kun syödä tai juoda, annat kehon mitä se tarvitsee toimiakseen: energia.Kun kulutetaan, hiilihydraatit, rasvat, proteiinit ja alkoholin metaboloituvat tuottaa energiaa ylläpitää kehon toiminto - liikunnan ja kasvaa ja korjata kehon kudoksiin.Energiankulutus on termi energian kokonaismäärä, tai kaloreita, elimistö käyttää ja sen kolme osaa ovat: perus aineenvaihdunta kiihtyy, lämmöntuotanto ja liikuntaa.

Basal aineenvaihdunta kiihtyy

  • perus aineenvaihdunta kiihtyy, jota kutsutaan myös levossa aineenvaihdunta kiihtyy, on minimaalinen määrä energiaa elimistö tarvitsee, kun se on levossa.BMR edustaa 60-75 prosenttia kehon koko energiankulutusta.Koko kehon paino ja lihasten suhde rasvaan ovat suurimpia tekijöitä BMR.Miehet on yleensä suurempi BMR kuin naisilla, koska heillä on enemmän lihaksia;lihas vaatii enemmän energiaa ylläpitää kuin rasvaa.Vauvat ja lapset on suurempi BMR niiden kokoa, koska niiden nopea kehitys, kun taas vanhemmat aikuiset ovat alempi BMR

    koska ne kantavat vähemmän lihas.

Thermogenic vaikutus

  • menetelmä ruoansulatukseen, ruoka imeytyminen ja ravinteiden kuljetuksen kuluttaa energiaa.Tätä kutsutaan thermogenesis, tai termogeeninen vaikutus, koska ruokaa.Käytetystä energiasta aikana lämmöntuotanto osuus 5-10 prosenttia kehon koko energiankulutusta.Koska määrä energiaa menojen luonnollisesti pienenee myöhemmin päivällä, ruoka on lisääntynyt thermogenic vaikutus, kun syödään aikaisemmin.

liikuntaa

  • Fyysinen aktiivisuus on kaikkein muuttuja tekijä energiankulutusta.Tämä koostuu kaikkien lihasliikkeet, jotka vaihtelevat brutto lihaksikas rasitus ja liikunta pienille liikkeitä kuten fidgeting ja vilunväristykset.Keskimäärin liikuntaa osuus 15-30 prosenttia kokonaisliikenteestä energiankulutuksen, mutta voi vaihdella toiminnan tasolla.Energiankulutus vaihtelee painon mukaan - painavampi henkilö kuluttaa enemmän energiaa.Osuus energiankulutuksen harjoituksen aikana riippuu kestosta, intensiteetti ja taajuus harjoituksen.

Huomioita

  • Kun kaloreita tulossa elimistö ei yhtä kaloria, tai energiaa, kulutettu, energian epätasapainosta tapahtuu ja paino on saanut tai menettänyt.Painonnousu tuloksia kun syöt enemmän kaloreita kuin voit fyysisesti polttaa.Laihtuminen tapahtuu, kun kuluttaa liian vähän kaloreita teidän liikuntaa.Tämä epätasapaino on vahvistettu säätämällä kalorien kulutus, fyysinen rasitus tai molempia.

501
0
1
General Fitness