Miten edetä FAT Ripped

Voit siirtyä ylipaino ,null, lihasten , vie aikaa ja työtä . Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Riippumatta siitä, miten kauan olet ollut ylipainoinen, on mahdollista hankkia laiha, lihaksikas ruumiinrakenne.Prosessissa kokonaisvaltaista muutosta oman elämäntavan.Sinun täytyy alkaa polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, käyttämällä enemmän ja muuttamalla ruokailutottumuksiaan.Jotta nämä muutokset ovat pysyviä, on tärkeää tehdä niistä vähitellen.Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen alkua ruokavalio tai käyttää ohjelmaa.

mitä tarvitset

  • Kuntosali voimaharjoitteluun
  • Vähennä kaloreita ruokavalioosi.Yksityiskohtaisen kirjanpidon pitämistä kahden viikon kuinka paljon kaloreita kuluttaa.Muista lisätä kaloreita juomia sekä elintarvikkeita.Laske keskimääräinen määrä kaloreita voit kuluttaa päivittäin.Oman laihtuminen on turvallinen ja pysyvä, sinun pitäisi menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa, mukaan Mayo Clinic.Jos vähentää päivittäistä kalorien saanti 500 kaloria, menetät yhden punnan viikossa.

  • Lisätä liikunnan määrä.T

    ulemalla enemmän fyysisesti aktiivisia, voit polttaa enemmän kaloreita.Voit entistä fyysisesti aktiivisia antamalla tapoja, kuten parkkeeraaminen kauempana määränpäätä, kävely ylös portaita sijaan käyttää hissiä, ja suorittamalla enemmän kotitöitä.Aerobinen harjoitus ohjelma on myös tehokas tapa polttaa kaloreita.Harjoitus pidetään aerobinen kun pitää sykkeen tavoitesykealueella vähintään 20 minuutin ajan.Mukaan American College of Sports Medicine, jos olet terve ja alle 65, sinun pitäisi tehdä vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa, viitenä päivänä viikossa.Koska yrität polttaa rasvaa, sinun pitäisi lisätä, että määrä välillä 60 minuuttia ja 90 minuuttia.Esimerkkejä aerobisia harjoituksia ovat käynnissä, lenkkeily, ratsastus kuntopyörä ja kävely reippaasti.Mayo Clinic todetaan, että 200-kiloinen yksittäisiä, lenkillä viisi mailia tunnissa, polttaa 728 kaloria tunnissa.

  • Tee voimaharjoitusta vähintään kolme päivää viikossa.Kun olet vähentää kehon rasvan, voimaharjoittelua kasvattaa lihasmassaa.Lopputuloksena on, että lihakset näkyvät selvemmin.Kouluttaa kaikki suuria lihasryhmiä joka kerta, kun workout.Varmista, että annat jokaisen lihasryhmän vähintään 24 tuntia toipua välillä liikuntaa.Kuten voit lisätä lihasmassaa, voit lisätä perusaineenvaihduntaan.Korkeampi pohjapinta aineenvaihdunta lisää määrä kaloreita polttaa levossa.

  • kuluttaa riittävän määrän täydellinen proteiinien päivittäin.Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvua ja korjaus.Täydellinen proteiineilla on kaikki olennaiset aminohapot muodostamiseen tarvitaan täydellistä proteiinia molekyyli.Esimerkkejä täydellinen proteiinit ovat hera, soija, kala, siipikarja ja naudanlihaa.Mukaan kansallinen vahvuus ja Conditioning (NSCA), yksilöllinen koulutus voimakkaasti tarvitsee välillä 1,5 grammasta 2,0 grammaa proteiinia per painokilo.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Neuvottele sertifioitu kunto ammattilainen määrittää vahvuus koulutusohjelma, joka sopii kuntotasosi ja tavoitteita.
  • Kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja energian.Esimerkkejä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pastaa, riisiä, palkokasvit, pähkinät ja vähärasvainen maitotuotteet.
  • aina pyytää apua pätevä tulenjohtaja kun nostat vapaita painoja.
240
0
1
General Fitness