11 osat Sydän Endurance ja Fitness

On 11 komponentteja sydän kuntoa . Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

11 komponentit Sydän on jaettu kahteen ryhmään, terveyteen liittyviä kunto ja ammattitaitoon liittyviä kunto.Terveyteen liittyviä kunto komponentit ovat ominaisuuksia, kuten lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja aerobista kuntoa.Esimerkkejä taito liittyviä komponentteja ovat teho, ketteryyttä ja nopeutta.


presidentin neuvosto Fyysinen kunto ja Urheilu ehdottaa, että ihmiset, jotka ovat vanhempia kuin 35 ja on ollut käyttämättä useita vuosia tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuntoilun aloittamista tai ottamalla lajitellut kuntotesti.

Sydän

  • Aerobinen kunto on kyky sydämen, hengityselimiä, veri ja verisuonet antaa polttoaineen muodossa happea koko lihaksia.Komponentti sisältää kapasiteetin lihasten käsitellä polttoaineen edistää kestävää liikuntaa.

    Running ja uinti ovat kaksi harjoituksia, joita voidaan käyttää mittaamaan tämä komponentti.Muut harjoitukset ovat köysi-hyppy, soutu, pyöräily ja pelejä kuten käsipallo ja Racquetball.

Lihaskestävyys

  • Lihaskestävyyttä koostuu kyky yhden lihaksen tai ryhmä lihaksia käyttää itse pysyviä perusteella.Tämä sisältää kapasiteetin lihas ylläpitää toistuva supistukset tai soveltaa edelleen voimakeinoja kiinteään esineeseen tietyn ajan.Parantaa lihaskestävyyttä, harjoittaa kolmen tai useamman 30 minuutin istuntoja liikuntaa viikoittain johon kuuluvat muun muassa situps, pullups, punnerrusta, calisthenics ja paino koulutusta suuria lihasryhmiä.

Kehon koostumus

  • rasvapitoisuus, luu-, lihas-, vesi ja muut kudokset, jotka muodostavat kehon käsittää kehon koostumukseen.Vähärasvaisen massa kuten lihas ja kudos mitataan rasvamassan määrittää kuntotason ja tyyppi harjoituksia, jotka olisi käytettävä vähentää kehon rasvaa ja ylläpitää tai lisätä lihasmassaa.

Joustavuus

  • Joustavuus on määritelty liikerataa minkä tahansa yhteisen kehossa.Komponentti mittaa myös kykyä käyttää lihaksia kautta koko liikerataa.Venyttely voit parantaa joustavuutta.

Balance

  • saldo tarkoittaa kykyä ylläpitää tasapainoa samalla paikallaan tai liikkeen aikana.Pidä asento pystyssä liikuttaessa on välttämätön taito urheilu, erityisesti jääkiekko ja taitoluistelu.

Lihasvoima

  • Lihasten vahvuus on kyky lihasten siirtää raskaan tai aiheuta ulkoinen voima.Voit lisätä lihasvoima, suorittaa koko kehon paino koulutus workout kaksi 20-minuutin oppituntia viikossa.

Virta

  • virrankulutus määritellään kyky muuntaa energiaa voimaan nopeasti.Kapasiteetti lihakset tehdä vahvuus työtä räjähtävä vauhtia voidaan parantaa suorittamalla voimanosto harjoitukset kuten deadlifts ja kyykky.

koordinointi

  • koordinointi koostuu kyky käyttää aisteja ruumiinosia harjoittaa moottoriin tehtäviä tarkasti.Integrointi kätesi ja jalka liikkeitä aistiärsykkeisiin on ensisijainen osa urheilu kuten nyrkkeily, joka edellyttää vahvaa silmän ja käden koordinaatiota.

Nopeus, reaktioaika & amp;Agility

  • nopeus tarkoittaa kykyä suorittaa tietty liikkeen lyhyessä ajassa, liikkuvat paikasta toiseen suorassa linjassa.Harjoittaa tuuli kiri voit parantaa nopeutta.

    Reaktioaika on aika, joka kuluu mitään stimulaatiota ja alussa vastareaktiona alkuperäiseen ärsykkeisiin.

    Agility koostuu kyky nopeasti muutoksen suuntiin menettämättä kehonhallintaa, tasapainoa tai nopeus.

745
0
1
General Fitness