Voi päästä eroon Bony Shoulders ?

Vahvat hartiat voi helpottamaan päivittäisiä tehtäviä . hammett79 / iStock / Getty Images

Luinen olkapäät voi jättää olo ja etsii heikko, ja se voi jopa tehdä se näyttää sinulla on huono ryhti.Vaikka et voi päästä eroon luun ja voi muuttaa luonnollista muotoa kehon, voit rakentaa paljon lihas päälle luustoa.Aikaa kuluu muuttaa muotoa olkapäiden vaihtelee riippuen fyysinen kunto ja intensiteetti teidän rutiinia.Useimmat ihmiset kuitenkin muutaman kuukauden voi olla kaikki se kestää pudottaa luinen ulkoasua ja saada vahva hartiat.

oikea ruokavalio

  • Jos haluat rakentaa lihas, nyt ei ole aikaa turhaan leikata kaloreita.Sen sijaan, päästä eroon epäterveellisten aterian valintoja, kuten jalostettujen elintarvikkeiden, evästeet ja perunalastut.Proteiini on rakennuspalikka terveen lihaskudoksen ja Centers for Disease Control and Prevention suosittelee vähintään 46 grammaa päivässä naisille ja 56 grammaa päivässä miehille.Jos olet kiinni matalan intensiteetin rutiini ja vain haluavat rakentaa hieman voimaa, tämä on hieno.Jos haluat säätää paljon lihaks

    en, pyrkiä 0,7-0,8 grammaa proteiinia per päivä per kiloa paino.100-kiloinen nainen, esimerkiksi, olisi 80 grammaa proteiinia päivässä.

sydän koulutusta

  • Sydän koulutus auttaa lisäämään kestävyyttä ja muodostaa perustan tahansa terve kunto rutiini.Säännöllinen sydän auttaa myös polttaa liikaa rasvaa, jolloin vahvat lihakset kurkistaa kautta.Keskity sydän rutiineja, jotka toimivat hartiat, kuten uinti, HYPPYNARUN ja soutu.CDC suosittelee vähintään 75 minuuttia intensiivistä sydän tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän viikossa.Jos ylität näitä suosituksia, voit parantaa kuntoa ja rakentaa entistä tervettä lihaskudosta.

Painonnosto

  • Paino koulutus on avain vahva, määritelty hartiat.Kahvakuula keinut ovat erinomainen valinta, koska ne liikkuvat olkapäät kautta koko liikerataa.Voit myös käyttää kahvakuulilla rivien ja puristimet.Tanko kohauttaa olkapäitään, sivusuunnassa korotusten, penkkipunnerrus ja hartialihaksen korotukset ovat ihanteellisia vaihtoehtoja.Jos haluat työskennellyt kuntolaitteita, kaapeli ulkoinen ja sisäinen kierrosten voi auttaa vahvistamaan hartiat.Aloita suhteellisen alhainen painot ovat haastavia voit nostaa enemmän kuin muutama ripsi.Pyri kaksi tai kolme toistoa, sitten rakentaa jopa raskaampia painoja ja enemmän toistoja.

Putting It All Together

  • Ainakin sinun vähintään kahden päivän voimaharjoittelua viikossa nähdä edistystä.Jos haluat valtava hartiat, vaikka, sinun täytyy kouluttaa lähes päivittäin, yksi kaksi kaksi lepopäiviä, jotta lihakset toipua.Korkean intensiteetin lihas-koulutus rutiini, kokeile poiminta kuusi tai seitsemän lapa harjoitukset.Suorita kuntopiiri tekemällä yhden tai kahden olkapään harjoituksia seurasi sydän rutiini.Jatka toistamalla tämä kuvio, kunnes olet suorittanut kaikki harjoitukset listaasi.

Resurssit

  • American neuvoston Harjoitus: Olkapää Harjoitukset
377
0
1
General Fitness