Kuinka parantaa Pakaralihas

Sinun gluteus maximus on suurin lihaksen selkään . Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Sinun Pakaralihas on tärkein lihas selkään.Jos et pidä ulkonäköä Pakaralihas - onko se liian vetelä tai liian suuri - avain parempaan sen on määrä toteuttaa vahvistaminen harjoituksia.Työskentely teidän gluteus maximus auttaa polttamaan rasvaa ja tehdä se näyttää pienempiä.Jos uskot maalialue on jo liian pieni, käyttäessään Pakaralihas tekee lihaksia suurempi ja shapely.Joko niin, työskentely tämä lihas parantaa ulkoasua teidän derriere.

Ohjeet

  1. Jalkakyykky kaksi tai kolme kertaa viikossa.Tämä on harjoitus, joka toimii koko alaosa - ja osia teidän top puoli - ja sen avain lihas on gluteus maximus.Laita palkissa hartiat, kanssa shoulderblades alas ja yhdessä, teidän Butt puristetaan ja vatsaan lihaksia mukana.Hengitä syvään ja kyykky - pitää jalat tasainen ja polvet taakse varpaat.Työnnä takaisin ylös loppuun yhden toistoa.

  2. kyykky vain baari ensin, sitten vähitellen lisätä painoa.Tee kolme sarjaa viiden toistoa joka kerta, kun treenata.Kun hallit

    set tekemään tämän kanssa täydellisessä muodossaan, lisätään 5 kiloa.baariin.Kun onnistut kyykky kanssa täydellisessä muodossaan 5 lbs., Lisätä viisi ylimääräistä kiloa ja niin edelleen.

  3. Lunge pysyvä, sitten kun suuri askel eteenpäin ja nojaten omaan polvi.Toista sama toiselle polvi.Aloita ilman painoja, pidä sitten 5 lb käsipaino jokaisen käden ja nostettava asteittain ajan myötä.

  4. Makaa selälläsi ja hitaasti nostaa ylävartalo, yksi nikamat kerrallaan.Varmista, että vangitsee Pakaralihas läpi koko harjoituksen, ja pidä sitä alkuun positon yhden minuutin.

  5. Maastanosto mukaan Hiipivä edessä baari selkä suorana.Grip baari, sitten seisomaan vetämällä ensin kanssa olkapäät sitten työntämällä kantapäät.Kun seisot suorana, käänteinen liike loppuun yhden toistoa.Varmista, että hartiat ovat yhdessä ja taivutettu alas Pidä selkä suorana liikkeen aikana.Suorita yhdet viisi toistoa joka kerta, kun kyykky.

  6. istua koneen jalkaprässi jalat hartioiden leveys, työnnä kunnes polvet ovat lähes lukittu.Suorita viisi sarjaa viiden ripsi noudattaen samaa paino suuntaviivat teit kyykky.

573
0
1
General Fitness