Miten kutistua lantio & amp ;reidet Fast

Jotta päästä niille uudet farmarit, voit joutua eroon ylityksen pullistuma teidän lantion ja reisien.Rasva on kertynyt reisien ja lantion voi olla vaikea poistaa, varsinkin jos olet nainen.Tämä johtuu siitä, että naiset luonnollisesti enemmän rasvaa kuin miehillä.Kuri ja konkreettinen suunnitelma, joka keskittyy ruokavalio ja liikunta voi olla tehokas kutistuu lantion ja reisien.

Suoritalyhyt alkulämmittelyn venyttääjalkoja ennen harjoittelua .
(matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

syödä tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu hedelmiä, vihanneksia, koko-jyvät ja vähärasvaisen lihan.Oikea elintarvikkeet tarjoavat tärkeitä ravintoaineita optimaalisen terveyden ja aineenvaihduntaa.Syöminen terveellisiä elintarvikkeita rajoittaa saanti tyhjiä kaloreita löytyy virvoitusjuomien, karkkia ja makeiset, jotka liittyvät painonnousua.

Syö tasapainoista ruokavaliota .
Ridofranz / iStock / Getty Images

Hanki paljon sydän käyttää.Kohtalainen tai korkea intensiteetti harjoituksia, kuten käynnissä, hyppäämiseen köyttä tai rivin kone polttaa kaloreita nopeammin verrattuna alhainen int

ensiteetti käyttää kuten kävely.Liikunta vähintään viisi-kuusi päivää viikossa.

Hanki paljon sydän käyttää .
Maridav / iStock / Getty Images

Suorita kyykky etu- reisien tai loukkaantuneen.Seiso jalat ainakin hartioiden leveydellä toisistaan.Kyykistyä ikään istua tuolissa, varmista, että polvet eivät mene varpaiden yli ja että selkä on suora.Palaa seisten.Reisiojennus kone on myös tehokas tapa leikata ja sävy loukkaantuneen.

Suorita harjoituksia jotka kohdistuvat reisien ja neloset .
Andrey Devyatov / iStock / Getty Images

Käytä paino koneet että tavoite reidet.Keskity kinnerjänne tai takana reiteen, käyttämällä istuvien tai altis lamaannuttaa curl kone.Kaappaaja ja Adductor kone tavoitteet sisempi ja ulompi reiden ja lantion;voit myös tehdä pysyvä puoli herättää näitä lihaksia.Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.Aseta kädet lantiolla ja kantaa vasemman jalan.Nosta oikea jalka vaakatasossa ulos puolelle ja hitaasti tuoda sen alas.Toista liike toisella puolella.

Käytä paino koneet .
lunamarina / iStock / Getty Images

Luo harjoitus piiri, joka sisältää ensisijaisesti sydän- ja alavartalon harjoituksia.Piiri koostuu vähintään kuudesta 10 harjoituksia, jotka suoritetaan peräkkäisiä jotta tietyn ajan.Jotkut sydän harjoitukset ovat hyppii liittimet, lenkkeily paikallaan ja hyppäämiseen köyttä.Sisällytä eteenpäin ja sivusuunnassa lunges, puoli hyppää, lonkan nostaa ja plyometric kyykky, jotka kaikki, kuten on ehdotettu Fitness-lehden, ovat hyviä harjoituksia, jotka kohdistuvat lantion ja reisien.

Luoharjoitus piiri .
Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
149
0
6
General Fitness