Miten saada repäisi 50

saada huijatuksi 50 on kysymys kurinalaisuutta.Ole erilainen kuin saada huijatuksi missään muussa iässä, se edellyttää suuri ruokavalio, kurinalainen liikunta ja suuria määriä laadun lepoa.Ymmärrä, on ero kopioinnin ja on hyvässä kunnossa.Jos liikut oman terveyden, saatat olla hyvässä tai hyvässä kunnossa.Jos haluat olla kopioitu, voit harjoitus katsoa, ​​fysiikka.Sinun täytyy arvioida kehon ja määrittää sen tarpeisiin.Ensinnäkin, sinun täytyy menettää ylimääräistä rasvaa.Mies tulee olla alle 20% rasvaa voidaan repi, nainen alle 30%.

Miten saada repäisi 50
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)
ruokavalion

malli ruokavalion, jossa te poistaa elintarvikkeissa ilman ravintoarvoa.Lisätietoja kunkin ruokaa kuluttaa tekee kehosta.Tulet huomaamaan, että enemmän yksinkertainen ruoka, sitä enemmän tietoa on saatavilla, ja enemmän myönteisiä vaikutuksia ovat elimistössä.Esimerkiksi tutkimalla vaikutukset omena kehon suhteessa tutkimusta tarvitaan ymmärtää vaikutuksia yleinen merkki salaatinkastiketta 20 ainekset ja v

äriaineet, on syvästi vähemmän vaikeaa.

Suunnitteleruokavalio , jossa voit poistaa elintarvikkeissa ilman ravintoarvoa .
Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
Diet

Lisätä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja seurata saanti yksinkertainen sokeri.Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat lähde jatkuvaa energiaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vaativat aikaa kehosi nielemään.Kehosi sulattaa yksinkertaisia ​​sokereita lähes välittömästi ja polttaa sokerit nopeasti samoin.Vaikutus on täristää energian lyhyen ajan, sitten elin tuudittaa.Vihannekset, täysjyvätuotteita, ruskea riisi, leseet ja vehnä ovat esimerkkejä elintarvikkeiden korkea monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.Maitosuklaa, hienostunut ja rikastettua leivät, ja alkoholi ovat elintarvikkeita täynnä yksinkertaisia ​​sokereita, jotka tarjoavat vähän mitään ravintoa.Välttää kaikkea korkea maissisiirappi.Näin voit poistaa valtava osa elintarvikkeita, jotka estävät sinua saamasta repäisi.

ruokavalion

Consume proteiinia ja useista eri lähteistä.Punainen liha sisältää rautaa, jossa elimistö käyttää paljon kun harjoituksen kovaa, mutta se on vaikea sulattaa.Kuluttaa kana.Se on vähemmän rasvaa kuin punainen liha, mutta vain 2/3 proteiinia per gramma tarjoamia punaista lihaa.Kuluttaa kalaa.Jälleen kerran, se ei ole sama proteiinipitoisuus punaista lihaa grammaa kohti, mutta se tarjoaa kehon rasvojen ja öljyjen tärkeää kehon korvaus prosessi.Syödä munia.Munat ovat vain ei-täydentäviä ravintoa, joka tarjoaa täydellisen proteiinin.Kaikki muut proteiinin lähteitä puuttuu yksi tai useampia välttämättömiä aminohappoja.Saada repäisi, kehosi on korjattava vahinkoa et harjoituksen aikana.Ilman aminohappoja, se on mahdotonta.

Kuluttaa proteiinia ja useista eri lähteistä .
Tharakorn / iStock / Getty Images
treenata ja Lepo

nostella painoja aerobisesti.Getting vahva ja on hyvässä fyysisessä kunnossa on usein kysymys anaerobinen käyttää.Huijatuksi on asia, jolla on alhainen kehon rasvaprosentti.Korkea, joissa on korkea edustajaa on avain.Esimerkiksi tehdä viisi sarjaa harjoituksen 20-toistoa ennen siirrät päälle seuraavalla harjoituskerralla.Tämä nostaa sykettä joka puolestaan ​​polttaa rasvaa.Repäisi on rasvaa vähemmän.

Nostella painoja aerobisesti .
Steve Mason / Photodisc / Getty Images
treenata ja Lepo

Cycle sykettä.Aerobinen liikunta tarkoittaa jatkuvaa liikkumista.Kuitenkin, se ei tarkoita jatkuvaa sykettä.Pyöräillä sykkeen ylös ja alas lisätä että vähentää nopeutta harjoituksen.Esimerkiksi, jos käytät, älä vedä samalla nopeudella koko pituudeltaan juoksusi.Nopeammin, nostaa sykettä, niin hidas ja kehosi toipua, sitten lisätä nopeutta uudelleen, sitten takaisin.Sotilaallinen liikuntaa, 300 harjoitus, useimmat pro-urheilullinen kouluttajia ja Tour de France pyöräilijöille, vaikka ne kaikki eivät kutsua sitä samaa, perustavat harjoitus pääomalyhennysten syke pyöräily.

treenata ja Lepo

Rest.Kehosi on korjata ja se tekee niin parhaiten, kun sinä nukut.Nukkumaan kun olet väsynyt ja ottaa jarrut.Älä yli-juna kehon tai liikuntaa kärsii.Jos tulossa repäisi 50 on prioriteetti, tehdä levätä etusijalle, vaikka olisit kiireinen aikataulu.Et voi saavuttaa henkilökohtaisia ​​odotukset suuri ruokavalion ja rehellinen liikuntaa yksin.Sinun on kehosi korjata vahinkoa et harjoituksen aikana.

Nukkumaan kun olet väsynyt ja ottaa jarrut .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
401
0
5
General Fitness