Erilaiset fyysiset aktiviteetit

Vapaa ja kilpailukykyinen liikunnan eroavat, kuten myös terveyteen liittyvien tavoitteiden erityisiä harrastuksia, kuten uinti, tekee punnerrusta, venyttele tai pyöräily.Lukuun ottamatta kaikkein taseen keskittynyt liikuntaa, voit myös luokitella fyysiset toiminnan voimakkuustaso.

Mies venyy kaupungin puisto .
(hjalmeida / iStock / Getty Images)
aerobiset ja anaerobiset

Juoksu, uinti ja joidenkin tanssia katsoa aerobista liikuntaa.Tavoitteena aerobista toimintaa on lisätä exerciser syke edistää erilaisia ​​terveyshyötyjä myös painon valvonta ja verenkiertoelimistön ja hengityselinten tehokkuutta.Aerobinen toiminta voidaan jakaa edelleen sen mukaan, kuinka paljon stressiä erityisiä liikunnan paikkoja jaloissa.Aerobinen liikunta jakaantuu kolmeen ryhmään: suuri vaikutus, vähäinen vaikutus ja ole vaikutusta.Kohtalainen uinti, esimerkiksi, on ei-vaikutusta aerobista liikuntaa.Running on iskunkestävä aerobista toimintaa, ja toimintaa kuten lapioi lunta liittyy vähäinen vaikutus.Anaerobinen toiminta vaihtaa happea perustuva

energiajärjestelmä, ja esimerkkejä näistä aktiviteetteja, kuten sprinting, joko juostessa tai uinti, tai calisthenics kuten burpees.

Pari jogs pitkin maantietä .
Shironosov / iStock / Getty Images
Voima

Voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja rakentaa painoindeksi.Ominaisuus vahvuus koulutus sisältää jatkuvan polttaa kaloreita päätyttyä workout.Voit työskennellä voimaharjoittelu ylä- ja alavartalo, ydin ja koko kehon kautta Olympic hissien ja Kahvakuula koulutus.Painonnosto ja punnerrusta ovat esimerkkejä voimaa liittyvien liikuntaa.

Kouluttaja johtaaKahvakuula valmennusta .
creatista / iStock / Getty Images
Joustavuus

Joustavuus harjoitukset lisäävät notkeutta lihaksissa ja nivelissä ja voi parantaa valmiudet aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua.Ensisijaisesti joustavuus liikunta liittyy venyttely tiettyjä kehon osiin.Joustavuus toimintaan kuuluu dynaaminen venyy, lapa venyttää, alaselän venytys, vasikka venytys, ylävartalo venyttää, lamaannuttaa venytys ja triceps venyttää.

Nainen ulottuu puistossa .
TongRo Images / TongRo Images / Getty Images
Neuromotorinen Taidot

Neuromotorinen taitoja liittyy tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiota - periaatteessa minkä tahansa liike, joka vaatii hallintaan ja liikkuvan kehon läpi avaruuden.Suurimmaksi osaksi, tasapaino edistävän liikunnan toimintaan sisältyy seisoo yhdellä jalka tai tehdä jonkinlainen jalka hissi.Joitakin esimerkkejä tasapainoharjoitukset ovat puolella jalka nostaa, lonkan laajennus, seisomaan tuolilta ilman käsiä, ja lonkan ja polven fleksio harjoituksia.Agility vaatii kykyä asennot nopeasti - esimerkiksi välttää pallot peliä Dodgeball tai nopea kääntyminen kun teet itsemurhan pora koripallokenttä.Lasten peli ruutu osoittaa useita kerroksia neuromotorinen liikuntaa.Jooga, Tai Chi ja erityisiä harjoitukset, kuten kartio kulkee ja tikkaat työ, hioa neuromotorinen taitoja.

Nainen saldot toinen jalka aikanajooga aiheuttaa .
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
intensiteetti

kaavion Centers for Disease Control and Prevention luokittelee laajan yhteisen vapaa-ajan liikunnan kumpaankaan kohtalaista tai voimakasta luokkia.Joissakin tapauksissa eri sama tai liittyvä toiminta voidaan jakaa eri intensiteetti.Esimerkiksi, pyöräily 9 mph tai vähemmän tasolla maastossa voidaan pitää maltillisena toimintaa, kun taas pyöräily yli 10 mph tai jyrkissä, ylämäkeen maasto voidaan pitää kovaa fyysistä rasitusta.Samoin yleinen ratsastus täyttää vain kohtalainen aktiivisuus, mutta ratsastus, johon nopeutettu askelta, kuten ravi tai laukka, voidaan pitää kovaa fyysistä rasitusta.

Pyöräilijät osallistuamaantieajo .
Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
951
0
6
General Fitness