MitenBasic calisthenics Harjoitus

DoBasic calisthenics Harjoitus

calisthenic harjoitukset ovat ne, jotka eivät tarvitse mitään laitteita.Sen sijaan voit käyttää omaa painon antaa vastuksen sinun täytyy rakentaa voimaa ja kestävyyttä.Ei ole mitään syytä, miksi et voi aloittaa calisthenics rutiini juuri nyt.Tässä miten.

  • mekko löysä, mukavat vaatteet, jonka avulla voit liikkua vapaasti.Saatat olla nostamalla polvia rintaa, kumartuneena kosketa varpaita tai makaa lattialla jalat ilmassa.Tilava farkkuja on hieno, mutta hame minkäänlaista ei.

  • Päätä, tarvitset kenkiä.Kengät tarjota vakautta, lisää hieman painoa jalkaharjoituksiin, ja ovat ehdottomasti tarvitaan, jos olet suorittaa calisthenics ulkona, mutta hän voi halutessaan mennä paljain jaloin, jos haluat vahvistaa jalat tai työskennellä saldosi.

  • löytää tilaa.Ihannetapauksessa haluat voitava toteuttaa kahdeksan askeleita mihin suuntaan tahansa, mutta voit mukauttaa harjoituksia pienempään tilaan tarvittaessa.Sinun ehdottomasti pitäisi pystyä makuulle törmäämättä seiniin tai huonekaluja.

  • Kytke musiikkia.Jotain hyvää voittaa auttaa sinua kehittämään rytmi, mutta se ei ole välttämätöntä.Kaikki musiikki nautit auttaa ajan kulua nopeammin - ja saatat tuskin huomaa kuinka kovaa olet työskennellyt.

  • Suorita jokaisen harjoituksen sarjaa kuusi, kahdeksan, 10 tai 12 toistoa.Levätä muutaman sekunnin ja suorittaa toinen joukko.Seurata, kuinka monta sarjaa pystyt tekemään ja yrittää lisätä joka viikko.

  • Työ, kunnes se palaa.Koska lihakset olet työskennellyt käyttää loppuun energia myymälää, voit alkaa tuntea polttavaa tunnetta.Se on tässä vaiheessa, että voit alkaa tehdä voittoja, mutta keskeyttää harjoitus jälkeen seuraavan sarjan, ennen polte tulee liikakäyttöä vammoja.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • calisthenics rutiini pitäisi aloittaa ydin harjoitukset (ne jotka kohdistuvat vatsaan ja takaisin).Voit jatkossakin käyttää näitä lihaksia loput rutiini, joten käyttämällä niitä ensin, voit varmistaa, että he saavat parhaan harjoitus.
  • calisthenics aamulla antaa päiväsi hyvä alku.Tulet olemaan enemmän energiaa ja paremmalla tuulella, varsinkin kun muistuttaa itse, että olet jo tehnyt jotain hyvää itsellesi.
  • Älä kytke television aikana calisthenics - se on liian häiritsevä.
935
0
1
Taidegalleriat