Miten tunnistaa Hiilihydraatit

Toisin kuin monia uskomuksia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja eivät ole samoja.Jotta syödä terveellistä ruokavaliota ja nauttia yleistä terveyttä, on tärkeää identiteetin eroja hiilihydraatteja ja miten ne hajoavat ja elimistö käyttää.Näin on yksinkertainen.Seuraavat tiedot auttavat sinua.

mitä tarvitset

  • Varaa elintarvikkeiden laskee
  • Notebook tai koostumus lehti

Tärkkelyspitoisesta Hiilihydraatit

  1. Tiedä meikki tärkkelyksen.Kaikki hiilihydraatit koostuvat happea, vetyä ja hiiltä, ​​kuitenkin, miten niiden atomit liittyä toisiinsa vaihtelee riippuen hiilihydraatti.Jokainen hiilihydraatti sisältää toistuvia sekvenssejä yksinkertaisia ​​sokereita.Yleisin on tärkkelystä.Tärkkelys koostuu seoksesta amyloosin ja amylopektiinin.Tärkkelys käsitellään elin alkaa suuhun amylaasi, entsyymi syljessä.Amylaasi hajottaa tärkkelystä ja alkaa nopea ruoansulatus ennen kuin ne niellään.

  2. Tunnista tärkkelys tietyissä elintarvikkeissa.Käyttämällä tiedot vaiheessa 1, se on helppo tunnistaa, mitk

    ä elintarvikkeet alkaa hajottaa kun ne joutuvat kosketuksiin syljen.Siksi elintarvikkeet kuten puuroa, jamssit, perunat, riisi, leipä, pasta, munuaisten pavut ja maissi ovat kaikki esimerkkejä tärkkelyspitoiset hiilihydraatteja.

  3. Tee ja pitää työ luetteloa tärkkelyspitoisia ruokia.On myös tärkeää viitata kirja elintarvikkeiden laskee oikein laskea kaloreita varmistaa, että syöt oikea määrä tärkkelyksen.Tärkkelys kaloreita, että keho voi polttaa tallennetaan rasvasolujen sokeri, joka vastaa painonnousua.

Firbrous Hiilihydraatit

  1. tietää, mitkä hiilihydraatit ovat kuitu-.Kuitu- hiilihydraatit ovat erilaisia ​​kuin niiden tärkkelyspitoisia kollegansa.Koskaan pureskella hammastikulla tai ottelu kiinni pitkäksi aikaa?Huomaat, että sylki yksinkertaisesti saa puu märkä ja siruja sitä, mutta se ei meikki ei muutu.Tämä johtuu siitä, että puu on kuitumainen hiilihydraatti, joka koostuu selluloosasta.Kuitu- hiilihydraatteja on tärkeä rooli.Ne auttavat liikkuvat tärkkelys kautta järjestelmään, ja prosessi, kehosi poimia niiden ravintoarvoa.Saatat ajatella, mitkä elintarvikkeet ovat selluloosa.Porkkanat, parsakaali, pinaatti, salaatti, kukkakaali, vihreät pavut ja kurkut ovat kaikki yhteisiä kuitu- vihanneksia.

  2. Tee lista kuitu- hiilihydraatteja.Tietäen vaiheen 1 kädessä, yksinkertaisesti luoda ja säilyttää työ luetteloa kuitu- hiilihydraatteja.Tämä tieto, hetken kuluttua, tulee vanha hattu.Katso ruoan laskee kirja varmistaa saat oikean määrän kaloreita kuitu- hiilihydraatteja.

  3. tehokkaasti sekoittaa sekä tärkkelyspitoisia ja kuitu- hiilihydraatteja.Kehosi kunnolla käsitellä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja pitää tasapainoinen ruokavalio on tärkeää syödä oikea määrä sekä tärkkelyspitoiset ja kuitu- hiilihydraatteja.Syöminen liikaa joko voi olla ei-toivottuja vaikutuksia aineenvaihduntaan.Syö liikaa tärkkelystä aiheuttaa kehon tallentaa liikaa sokeria teidän rasvasolujen, mikä aiheuttaa hidas aineenvaihdunta ja painonnousu.Kuluttaminen liikaa kuitu- hiilihydraatit aiheuttavat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - sekä tärkkelyspitoisia ja kuitu- - läpi järjestelmään liian nopeasti, jolloin elimistö pysty pysymään tahdissa.Tämä on, jos laitos ei tarvitse aikaa käyttää ravintoarvot elintarvikkeiden.Syö tasapainoista ruokavaliota.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Katso kirjan elintarvikkeiden laskee usein.
  • Varmista aina, että elintarvikkeiden syöt pitää sinut säännöllisesti.Syövät liikaa kuitu- hiilihydraatteja voi aiheuttaa ripulia.Jos näin tapahtuu, yksinkertaisesti leikata määrää kuitu- kaloreita syöt.Jos sinusta tuntuu, ummetusta, leikata tärkkelyksen määrä oman ruokavalion tai lisätä kuitu- kaloreita.
580
0
0
Ravitsemus