Kuinka käyttää Pellavansiemenöljy käsitellä korkea kolesteroli

Ruoat tehty pellavansiemenet ovat popping hyllyille . sugar0607 / iStock / Getty Images

Koska ottaa korkea kolesteroli kasvattaa sydänsairauksien riskiä, ​​lääkäri puhua teille ravinnon ja elintapojen muutoksia sinun täytyy tehdä.Vaikka pellavansiemenöljy sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka ovat sydän-terveellisiä rasvoja, öljyä itse voi alentaa kolesterolia.Kuitenkin, kliiniset tiedot viittaavat siihen muualla flaxseed voi.

Pellavansiemenöljy katoa kolesterolin alentamiseen

  • Pellavansiemenöljy lisäravinteiden ei ole vaikutusta kolesterolia, sanoi tekijät tutkimuksessa raportoitiin marraskuussa 2006 painos Journal of Nutrition.Satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa tutkimuksessa 56 vapaaehtoista otti pellavansiemenöljy päivittäin 26 viikon ajan, kun taas toinen ryhmä otti oliiviöljyä.Lopussa opintojakson, tutkijat huomasivat, että pellavansiemenöljy ei alentanut LDL-, epäkohteliasta kolesteroli, tai muuttaa HDL-, joka on hyödyllinen tyyppi kolesterolia.

Pellavansiemen Lignan alentaa kolesterolia

  • Pellavansiemen lignaanit alentamaa

    n kolesterolia miehillä kohtalaisen korkea kolesteroli, raportoitu julkaistu tutkimus Nutrition Research Journal heinäkuun 2010 painoksessa.Lignaanit ovat aineita löytyy eri kasvien ja erityisesti runsaasti flaxseeds.Tutkimukseen osallistui 30 miestä, jotka saivat pellavansiemenet lignaani kapseleita tai lumelääkettä 12 viikon ajan.Pellavansiemenet lignaaneja vähensi suhde huono hyvän kolesterolin, laatijoiden mukaan.Lisäksi, lignaanit maksan sairaus liittyvät riskitekijät kohonnutta kolesterolia.

Pellavansiemen Kuitu alentaa kolesterolia

  • tietyt liukenevia kuituja alentaa kolesterolia, ja flaxseed kuitu voi olla yksi heistä, mukaan tutkimus julkaistiin helmikuu 2012 lehden Nutrition and Metabolism.Tutkijat testasivat tehokkuutta flaxseed kuitua leipä ja pellavansiemenet kuitu juomaa ja todennut, että sekä ravinnosta alensi kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia.Kuitenkin, pellavansiemenet kuitu juoma alennettu kolesterolia tehokkaammin, mukaan Tutkimuksen tekijät.

alentaa kolesterolia

  • Vaikka tutkimukset osoittavat, että pellavansiemenet kuitu ja lignaanit, mutta ei öljyä, alentaa kolesterolia, tutkijat eivät ole valmiita neuvomaan hoitoon korkea kolesteroli joko yksi.Kunnes ne antaa suosituksen, noudata tavanomaista neuvontaa alentaa kolesterolia, kuten vähentämällä yhteensä rasvan saanti, rajoittava tyydyttyneitä rasvoja ja käyttämällä tyydyttymättömien öljyjä kuten pellavansiemenet, sekä oliivi, saflori ja rypsi.Tyydyttymättömiä rasvoja voi parantaa kolesterolia, kun sitä käytetään sijasta tyydyttyneitä rasvoja.Voit tietysti sisällyttää pellavansiemenet osaksi ruokavaliota hyödy kuidusta.Annos 2 rkl pellavansiemen sisältää lähes 4 grammaa kuitua.Kokeile lisätä sen smoothiet, jogurtti, kaurahiutaleita ja muiden kuuma viljat.

850
0
1
Ravitsemus