Miten lisätä proteiinin saanti ilman kuluttavatylijäämä kaloreita

ravitsemus voi olla hankalaa, koska epäterveellisen ruoan valinnat ovat runsaat ja yleensä edullisempia kuin terveellisiä vaihtoehtoja.Mutta on olemassa yksinkertaisia, kohtuuhintaisia ​​muutoksia, jotka jokainen voi tehdä, kun yritetään hyväksyä terveellisempää elämäntapaa, ja / tai ruokavalion.On jokaiselle jotakin valitessaan henkilökohtainen valikon, mutta se on aina tärkeää sisällyttää terveellisen määrän rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiinia.Proteiini on neljä kaloria / gramma, hiilihydraatteja neljä kaloria / gramma, ja rasvat on yhdeksän kaloria / gramma.Mutta proteiini ei niin nopeasti jaoteltu järjestelmä, joten nautitaan huolehtivat kylläisyyden tunnetta pidemmän aikaa.Proteiini on erityisen tarpeen antaessaan laihdutusruokavalioon, koska se rohkaisee rasvanpolttoa ja lihasten kasvua.Ja vaikka proteiini-raskas tuotteet voivat olla runsaasti energiaa, on olemassa vaihtoehtoja, jotka tarjoavat terveellisen tasapainon ravintoaineita.

Ohjeet

  1. Tarkista lääkärin kanssa ennen mitään ruokav

    aliota, mutta proteiini on tarpeellinen osa ruokavaliota suunnitelma, ja jotkut kulutus päivittäin on välttämätöntä.On perus määriä proteiinia löydy mistään monissa elintarvikkeissa, mutta ennen kaikkea se on olemassa liha, pähkinät ja maitotuotteet.Muista valita näistä ryhmistä kun etsit proteiinin lähteitä.

  2. Tarkasteltaessa terveellinen liha, pieni kulutus kaikista liha voi olla OK.Mutta parempia vaihtoehtoja, yksi pitäisi kuluttaa suurempia määriä kana, kalkkuna ja kalaa, ja pienempiä määriä punaista lihaa ja sianlihaa.Vaikka kaikki liha on terveellisempää leikkauksia ja vähemmän lihotus valintoja, siipikarja ja kala, kuten äyriäiset, jos ei paistettu, ovat terveempiä.Vihannekset ovat aina terveellisiä vaihtoehtoja, mutta pavut, erityisesti, ovat hyvin proteiinia-raskas ruokavalio.Navy, musta ja Pinto pavut ovat terveellinen valintoja, niinkuin kipollinen ne sisältävät enemmän kuin 15 grammaa proteiinia.Kasvis-raskas / papu-raskas ruokavalio yhdessä tofu (soija tuote) ja heraproteiini (ruokavalio täydentää) ovat myös suuri proteiinin lähteitä.Etsikää heidät pois jos haluaa alentaa lihan saanti.

  3. Pähkinät ovat toinen suuri proteiinin lähde, mutta kuten liha, jotkut ovat parempia kuin toiset.Mantelit ovat erityisen terveellisiä ja proteiini-raskas, ja on merkittävä täyte vaikutus.Monet ravitsemusterapeutit ehdottaa ottaa kourallinen pähkinöitä, erityisesti mantelit, ennen ateriaa.Mantelit auttaa sinua tuntemaan täynnä, eikä syödä liikaa.Yksi on oltava varovainen etsimään pähkinätuotteet luonnollisessa tilassa, kuin ne, jotka on suolattu tai käsitelty voi lisätä kaloreita ja vähentää terveempiä vaikutuksia.

  4. Dairy on saanut huono maine, sillä se sisältää elintarvikkeita, kuten juustoa, munia ja maitoa.Munia, erityisesti, ovat tunnettuja siitä, että korkea kolesteroli.Mutta on olemassa terveellisempiä vaihtoehtoja.Jos olet fani munia, poistaa keltuaiset ja syödä muna valkoiset, jotka ovat paitsi pienempi kaloreita, mutta vapaa kolesteroli.On olemassa useita juustoa valintoja, jotkut vähemmän lihotus kuin toiset.Dairy kulutus olisi pieniä määriä ja vähärasvainen lajike, mutta sen ei tarvitse olla kokonaan poistaa.Maito voi myös olla runsaasti rasvaa, mutta rasvaton, 2 prosenttia ja maitojauhe voi olla terveellisempiä vaihtoehtoja kuin täysmaidosta versio.

  5. Kun valitset proteiini-raskas ruokavalio, vain muistaa, että on olemassa terveellisiä proteiinin vaihtoehtoja.Laihduttajille voi nojata kohti vievää proteiinia-raskas elintarvikkeet suurempia määriä, sillä ne voivat auttaa painonlasku prosessi.Mutta palkinto kuluttaa terve proteiinien on niiden kyky jotta kuluttaja voi tuntea riittävän täynnä, syödessään pienempiä määriä.

Resurssit

  • SparkPeople
  • eDiets-Whole New Et
  • Nutrition.gov-Smart Nutrition alkaa tästä
868
0
0
Ravitsemus