Miten saada hyvä terveys

Luominenaikataulu helpottaa seurata terveitä käytäntöjä . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

saavuttaminen terveenä vie aikaa, joten sinun täytyy olla kärsivällinen ja ahkera jos olet aloittamassa ohjelma keskittyi terveellisistä elämäntavoista.Jos olet krooninen sohvaperuna erityisesti, sinun täytyy muuttaa tapoja ja saada kehosi liikkeessä saavuttaa liittyvät tavoitteet.Tätä varten määritetään määrät, kesto ja intensiteetti kunkin ruokavalion ja liikunnan komponentti auttaa varmistamaan onnistuneen lopputuloksen.

Ohjeet

  1. Luo aikataulu aamu tai alussa viikoittain, joka sisältää fyysisiä, ruokavalion ja mielenterveyden ohjeita, voit seurata päivittäin.Nimettävä kertaa jokaiselle näistä terveysnäkökohdat lisäksi listalle kunkin päivän harjoituksia, ateriat ja rentoutumista tekniikoita.Kiinni aikataulun, koska näet vain tuloksia, jos olet ahkera.

  2. Mennä haastava lenkille rutiininomaisesti.Juoksu, jonka pitäisi kestää vähintään 15 minuuttia kerrallaan, on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa, jotta se olisi tehokasta.Running kä

    sitellään oman sydämen terveyteen ja auttaa sinua laihtua samoin.Alavartalosi ja vähemmässä määrin, teidän ydin lihaksia hyötyvät myös.

  3. Onko punnerrusta ja situps.Nämä ovat keskeisiä vastus harjoituksia sävy ylävartalo.Kolme sarjaa kunkin kahdesti päivässä auttaa rakentaa lihas ja tehdä kehosta laiha.Määrä punnerrusta ja situps kussakin sarjassa vaihtelevat yksittäisten.Täytä niin paljon kuin voit, kunnes et voi tehdä enemmän;kun voit tehdä muuta olet saavuttanut vaiheen tunnetaan "maxing."

  4. Vältä epäterveellisiä ruokia kun keskitytään vievää terveellisiä vaihtoehtoja.Syö suositeltu päivittäinen annos kustakin suuria ruoka ryhmä.Hedelmien ja vihannesten, syödä noin kahdeksan yhteensä annosta.Viljan, sinun pitäisi syödä noin kahdeksan annosta samoin.Kuluttaa noin kaksi annosta maitotuotteiden ja noin kolme annosta proteiinia.Juo noin kahdeksasta yhdeksään kuppia vettä, jos haluat laihtua.

  5. Muista keskittyä oman mielenterveyden samoin.Tyhjentää mielen rasitusten lukemalla kirjaa, esimerkiksi.Lukeminen pidetään yhtenä parhaista rentoutumista käytäntöjä kiireinen mieli.Päivän päätteeksi on sopivin tämän tyyppisen henkistä liikuntaa.

Resurssit

  • Terveys Kanada: kuinka paljon ruokaa tarvitset joka päivä
64
0
1
Ravitsemus