Miten lihoa imetyksen

Syö calorie- ja ravinteiden - rikas elintarvikkeita edistää terveyttä ja ylläpitää paino . DNF-Style / iStock / Getty Images

Useimmat uudet äidit halua menettää vauvan paino, mutta hoitotyön äidit voi olla vaikeuksia pitää paino.Vaikka hoitotyön, energiantarpeesi ovat jopa suuremmat kuin raskauden koska imetyksen polttaa niin paljon kaloreita.Jos haluat jatkaa hoitotyön ja ylläpitää tai lihoa, sinun täytyy varmistaa et syö tarpeeksi vastaamaan sekä tarpeitasi ja vauvan.

tarpeeksi kaloreita

  • Ilman rajoittaa saanti, naiset usein menettävät keskimäärin 1-4 kiloa kuukaudessa imetyksen mukaan University of California, San Francisco.Jos olet laihdutus liian nopeasti tai haluat saada, saatat joutua lisätä päiväsaanti 500 kaloria , tai jopa enemmän, sanoo La Leche League International.Saada käsitellä laihtuminen, lisätä 100 kaloria kerrallaan päivittäinen saanti, kunnes laihtuminen hidastuu tai pysähtyy.Pitää kirjaa kalorien saanti voi auttaa sinua paremmin hallita painoa.

lisäproteiinia

  • On tärkeää, että saat riittävästi proteiinia imetyksen aikana.Hoitotyön Moms tarvitsevat vä

    hintään 71 grammaa proteiinia päivässä, sanoo Ohio State University Extension.Riittävästi proteiinia auttaa säilyttämään kehon rasvattomaan massaan ja tukee kasvua ja kehitystä vauva.

    Hyviä lähteitä ovat:

    • vähärasvaisen lihan
    • siipikarjan
    • äyriäiset
    • munat
    • tofu
    • pavut
    • juusto
    • maitoa ja jogurttia

Terve Rasva

  • Rasva on tiivistetty lähdekaloreita ja hyvä tapa auttaa lisäämään päivittäistä kalorimäärää.On myös tärkeää vauvalle, koska 50 prosenttia kaloreita äidinmaitoon peräisin rasvasta.Omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä pikkulasten aivojen kehitystä, mukaan lastensairaala Philadelphia.Hyviä lähteitä omega-3 ovat rasvainen kala, kuten lohi ja tonnikala, maa flaxseeds, saksanpähkinät ja soija.Muut korkea-kalori terveellistä rasvaa vaihtoehtoja paino-voitto ruokavalio ovat kasviöljyt kuten oliiviöljy tai safloriöljy, pähkinät ja siemenet.Kokki nämä terveelliset öljyt, ja lisätä pähkinöitä tai siemeniä jogurtti tai kuumaa viljakasvien lisätä kaloreita.

Nutrition Eri Bite

  • Vaikka teidän painopiste voidaan tehostaa kaloria, se on myös tärkeää, että syöt erilaisia ​​ravintoaine-rikas elintarvikkeita kaikista elintarvikkeiden ryhmät tavata ja vauvan vitamiineja ja kivennäisaineita tarpeisiin.Rehevillä vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita olisi sisällytettävä teidän ateriat.Korkea-kalori vaihtoehdot ovat banaanit, avokadot, kuivatut hedelmät, 100 prosentin hedelmämehua, bataatit, herneet, pavut, ruskea riisi, quinoa, täysjyvä-pastaa ja kokonaisina jyvinä vilja.

    Hoitotyön äidit tarvitsevat 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä sekä riittävästi nesteitä tuottaa rintamaitoon.Juominen täysmaidon tai aterioiden välillä antaa sinulle kalsiumia, nesteen ja ylimääräiset kalorit yhdellä juoma.Lisäksi maitoa ja jogurttia, voit myös kalsium-appelsiinimehun ja tofu auttaa vastaamaan mineraali tarpeisiin.Juusto on myös hyvä kalsiumin lähde ja voi lisätä ylimääräisiä kaloreita kasvikset ja voileipiä.

Lisää Liikunta

  • Kun lääkäri antaa sinulle OK, voit lisätä lihas-rakennus harjoitukset päivittäistä rutiinia pitää sinut pehmentänyt.Painonnosto, jooga ja kehon vastustuskyky harjoituksia, kuten situps ja punnerrusta auttaa teidän painonnousua lisäämällä lihas kehykseen, mukaan FamilyDoctor.org.Tavoite tehdä lihas-rakennuksen harjoitukset kaksi päivää viikossa, tai rikkoa sen ja treenata eri ruumiinosan joka päivä.Voit joutua lisäämään enemmän kaloreita teidän ruokavalio jos liikut säilyttää tai lihoa.

Resurssit

  • Arkansasin yliopisto Division of Agriculture: Pörssin listalla järjestelmä Diabeetikon Aterioiden suunnittelu
518
0
1
Ravitsemus