Miten poistaa Tärkkelyspitoisesta Hiilihydraatteja vähentää Niveltulehdus tulehdus

Vaihda valkoinen leipä matalan glykeemisen ruisleipä . shiyali / iStock / Getty Images

Korkea tulehdus itse voi pahentaa teidän niveltulehdus, mukaan University of Wisconsin School of Medicine ja kansanterveyden.Muutosten tekeminen omaan ruokavalioon, kuten vähentämällä saanti tietyntyyppisten tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, voi auttaa vähentämään tulehdusta ja niveltulehduksen oireita.Keskustele lääkärin ohjeita ruokavaliosta ja miten se voi auttaa niveltulehdus.

Tärkkelykset ja tulehdus

  • Kemiallisesti tärkkelys on hiilihydraatteja löytyy vihanneksia, kuten perunoita, papuja ja maissia, sekä leivät, vilja.Tärkkelystä elintarvikkeet, jotka aiheuttavat nopea nousu ja lasku insuliinitasot näyttävät lisäävän tulehdus, sanoo University of Wisconsin.Nämä elintarvikkeet kutsutaan korkean glykeemisen elintarvikkeet ja sisältävät elintarvikkeet kuten valkoinen leipä tuotteita, instant riisi ja maissi ja riisi vilja.

    vähentää tulehdusta ja parantaa niveltulehdus, sisältää enemmän matalan glykeemisen tärkkelykset Esimerkiksi tiheässä koko-jyvä l

    eivissä, kaurapuuro, kuitupitoista viljaa, pavut, herneet, linssit, pasta, ruskea riisi, quinoa ja ohran sijastakorkean glykeemisen tärkkelystä.

hyvä aamiainen Valinnat

  • hyvä aamiainen tulehdusta tärkkelys sisältää kaurahiutaleita tuoreita mustikoita ja mantelit ja kuppi rasvaton maito.Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.

    Toinen vaihtoehto voisi kuulua tiheä täysjyväpitoisen paahtoleipä maapähkinävoita ja raikas oranssi kontin rasvaton Kreikan jogurtti.

    Saat tulehdusta aamiaisen liikkeellä, tehdä terveellisiä smoothie mansikat, banaanit, maa flaxseeds ja manteli maitoa.Omega-3-rikas flaxseeds toimia myös anti-inflammatorisia aineita.

Tulehdusta Lounas

  • Lounaaksi, nauttia quinoa salaatti täynnä kurkut, punasipulia, porkkanaa, kirsikkatomaatteja ja kikherneitä, tarjoillaan omena.Tavoite kahdeksan 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä teidän tulehdusta ruokavalio, sanoo University of Wisconsin.

    Toinen lounas ateria voi olla kulhoon lehtivihreästä päällä grillattua tonnikalaa, saksanpähkinät ja vadelmien täysjyväpitoisen rulla ja kuppi papu ja kasvis keittoa.Saatat myös nauttia koko-jyvä maissi tortilloja täynnä viipaloitu kana ja keitetyt paprikaa ja sipulia puolella sekoitetaan vihreät ja kulhoon tuoretta melonia.

Illallinen Niveltulehdus

  • Nauti täysjyvä-pastaa heitti parsakaalia, kukkakaali, porkkanat, kuutioiksi kananrintaa ja marinara kastiketta ja sirotellaan parmesaania päivälliselle.Saatat myös harkita omega-3-rikas grillattua lohta puolella pyöristetyt ohran ja pinaattia sauteed valkosipuli ja oliiviöljy.Toinen terveellinen tulehdusta illallinen matalan glykeemisen tärkkelykset voisi kuulua paista tehty lumi herneitä, kiinankaali, paprika ja tofua heitti soba nuudelit.

972
0
1
Ravitsemus