Miten aloittaalaktoositon ruokavalio

Tutkimusten mukaan jopa 70 prosenttia aikuisista maailmalla ovat laktoosi-intoleranssi, ole riittäviä määriä entsyymiä, laktaasin, murtaa laktoosia, tyyppi sokeria maidossa.On monia, monia syitä aloittaa laktoositon ruokavalio.Sen lisäksi, että syöminen maitotuotteita on nyt liittyy kaiken diabeteksen ja syövän sydänsairauksia ja korkea verenpaine, leikkaamalla pois maitoa, jos olet herkkä maitotuotteita tai laktoosi voi vähentää tai poistaa paheksuttavaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripuli, kaasu, vatsan kouristukset jaturvotus.Olitpa laktoosi-intoleranssi, allerginen meijeri tai maitotuotteiden herkkä, tai jos vain usko ihmisten pitäisi juoda maitoa tarkoitettu nopeasti kasvava vauva lehmiä, lukemista.

mitä tarvitset

  • Laktoositon tai vegaani keittokirjoja
  • Perehdy.Laktoosi on osa kaikkien maitotuotteiden, kuten maitoa, voita, juustoa ja kermaa.Laktoosi on myös kaikilla muunnelmia maitotuotteet, kuten jäätelö, piimä, kermaviili, jogurtti, maitojauhe, vähälaktoosisten maito, acid

    ophilus maitoa ja monet juomasekoituksiin, kuten kuumaa kaakaota sekoitus tai instant aamiainen juomia.

  • Varo piilotettu lähteistä laktoosia.Näitä voivat olla pastakastikkeet juustoa tai kermaa niitä, leivonnaisia, pakattuja elintarvikkeita, muhennettua tai leivitetty vihanneksia, muffinsseja, pannukakkuja, instant viljaa, laskut, salaatinkastikkeet, vanukkaat, leivitetty liha, jotkut lounas lihaa, juomasekoituksiin, keksejä, keitotliistausaineet ja laskut, pakasteet ja valmisaterioita.Aina lukea ravitsemus merkinnät pitää laktoosia ulos ruokavalio.

  • Keskity positiivisia.Yritä miettiä, mitä elintarvikkeita voi olla ja sen sijaan nauttia makuista uusia elintarvikkeita et ehkä ole kokeillut, jos se ei tarvitse tai halua välttää laktoosia.Esimerkiksi, on olemassa joitakin uskomattomia soija jäätelöä siellä, jotka ovat myös alhaisemmat tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia kuin lypsykarjan kollegansa ovat, ja ovat yhtä rikkaita ja kermainen.Kokeile juusto vaihtoehtoja;monet valmistettu riisistä, soijasta tai mantelit sulavat kuten meijeri versiot.Soymilk, manteli maito ja kaura maito ovat käytettävissä vain lajikkeita, sekä monia maukkaita makuja, kuten suklaa mansikka, chai tai jopa Irlannin kerma.

  • Ole luova.Etsiä uusia käänteitä vanhoja suosikkeja.Käytä cashew tehdä elintarvikkeisiin kermainen.Sekoita up macadamiapähkinöitä joidenkin agave nektaria tai muita terveellisiä makeutusaineena rikas ja herkullinen "kermavaahtoa." Tee kermainen salaatinkastikkeet monimuoto pähkinää tai avokado.Meijeri-free brownies, kakkuja ja evästeet ovat uskomattomia ja kostea.

  • Ole kekseliäs.Internet on täynnä resursseja laktoositonta ruokavaliota, mutta eivät pääty tähän.Etsi vegaani reseptit koko web.Määritelmän, vegaani ruokavalio on vapaa kaikista liha- ja maitotuotteet, ja on olemassa lukuisia vegaani resurssien ja reseptejä saatavilla käden ulottuvilla.

  • Kokeile vegaani, kasvissyöjä tai raaka ruoka ravintoloissa.Klo vegaani tai raaka ruoka ravintoloissa, huvitella tilaus mitään valikosta huolehtimatta vähän siitä jotain sisältävät laktoosia.Jopa "juusto" ja "jäätelö" on laktoositon.Kasvissyöjä tai kasvissyöjä-ystävällinen ravintoloita voisi toimia maitotuotteet, mutta ovat usein herkkiä vegaani ruokavalion samoin, ja on tyypillisesti erilaisia ​​meijeri vapaa vaihtoehtoja tai ovat valmiita pitämään meijeri ulos järjestyksessä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Saatat olla huolissaan saada vähemmän kalsiumia nyt, että olet välttää maitotuotteita.Syö monet lehtivihannekset vihreät vihannekset määrän lisäämiseksi kalsiumin oman ruokavalion.Voit saada yli 300 mg kalsiumia syömällä vain 100 kaloria arvosta lehtikaali, romaine tai parsakaali.
  • Toisin kuin olemme kaikki on kerrottu, lehmän maito on vauvan lehmiä.Kun ajattelee, miten vähän järkeä se tekee ihmisten juominen rintamaidon lehmien, saatat tuntea vähemmän taipuvaisia ​​halua huijata teidän laktoositonta ruokavaliota.
  • Muista, että "vähälaktoosisten" tuotteet eivät ole laktoosittomia;nämä silti sisältävät laktoosia.Varmista tuotteet ostat ovat todella laktoosittomia.
465
0
0
Ravitsemus