Kuinka hallita korkea verenpaine ruokavalio

Korkea verenpaine on vaikuttaa veren purista valtatie seinät sydämen.Liikaa paineita, korkea verenpaine, voi johtaa aivohalvaukseen, munuaisten vajaatoiminta, sydänsairaus, sydämen vajaatoiminta ja muita terveysongelmia.Lääkärinlausunnot osoittavat 1 3 aikuista kärsii korkea verenpaine.Vaikka lääkitys on usein määrätty hoitoon hypertensio (korkea verenpaine), monet potilaat pitävät mukavampaa mukauttaa heidän ruokailutottumuksiaan.Harvard School of Public Health raportoi, että ravitsemus suunnitelma korkea vihanneksia on elintärkeää taistelee korkea verenpaine.Koulu ja muiden lääketieteellisten lähteiden suuresti DASH ruokavalio.DASH on ruokavalion lähestymistapoja lopettaa hypertensio.Perusteet ruokavalio auttaa alentamaan verenpainetta numeroita ja kun yhdessä mukava harjoitus suunnitelma voi pitää hoitoon käytetään.Kun lasket ja valvoa verenpainetauti ruokavalion, on tärkeää muistaa useita asioita.

Ohjeet

  1. On tärkeää lisätä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.Nämä voidaan ot

    taa käyttöön erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia tai multi-vitamiini yhdistelmät.

  2. Rajoita suolan ja rasvan saanti.Sen sijaan kokeile tuoretta sitruunaa ja lime, sekä erilaisia ​​yrttejä ja mausteita.Keskity vähärasvainen, vähärasvaisia ​​ja rasvattomia maitotuotteita.

  3. Hedelmät ja vihannekset runsaasti, melko orgaanisen tai ei, sekä täysjyvätuotteita, pähkinöitä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja siemeniä myös alentaa verenpainetta.Puhdistamaton koko-jyvä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua paitsi alentaa verenpainetta, mutta voi auttaa painonhallinnassa.

  4. Esittele kala-lohi, taimen, tilapia ja silli-osaksi ruokavaliota vähintään kahdesti viikossa.Kala runsaasti Omega-3 rasvahapot myös vähentää muita sepelvaltimoiden ongelmia.

  5. Jos juot alkoholia, juo kohtuullisesti.Suositeltava ehdotukset ovat 1 juoda päivässä naisille, ja 2 päivässä miehille

  6. Siirrä, koska workout suunnitelma pitää kehon joustava ja valmis taistelemaan teidän terveysongelmia.Se myös auttaa sinua menettää tai ylläpitää painoa, joka voi usein edistää korkea verenpaine.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • DASH ruokavalio voi tuntua hieman rajoittava, mutta se sisältää valikoiman vaihtoehtoja pitää verenpainetauti hallinnassa:
  • 8 annosta jyviä päivässä
  • 5 annosta vihanneksia päivässä
  • 5 annostahedelmiä päivässä
  • 2-3 annosta rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, jogurttia tai juustoa päivässä
  • 5 annosta pähkinöitä, siemeniä tai papuja viikossa
  • 1-2 annosta lihaa, siipikarjaa tai kalaa päivässä
  • Ennen muutat ruokailutottumuksia tai aloittaa uuden ravitsemus suunnitelma, muista neuvotella lääkärin, hän voi muuttaa annosta perustuu kalorien saanti tarpeisiin.
103
0
0
Ravitsemus