Voitko kääntää merkkejä ikääntyminen ruokavalion avulla ?

Kulhoon tuoreita mustikoita on maalaismainen pöytä . GooDween123 / iStock / Getty Images

Vaikka et voikaan kääntää kelloa taaksepäin, sinun ei tarvitse antaa periksi kaikki fyysisiä merkkejä ikääntyy.Voit tukea tervettä ikääntymistä kautta ruokavaliolla, valitsemalla ravitsevia elintarvikkeita, jotka edistävät entistä nuorekkaan ulkonäön ja vahvempi mielenterveys.Sinun ruokavalio voi myös auttaa sinua välttämään kroonisia sairauksia, jotka usein lamauttaa vanhemmat aikuiset tai vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa.Keskustele lääkärisi noin käyttämällä ruokavalio osana yleistä terveydenhuollon suunnitelma.

ihon nuorentaminen

  • Iho menettää kimmoisuutta ja kosteutta ajan mittaan, jolloin juonteita ja ryppyjä.Et voi kääntää ihon vanhenemista, sanoo Linus Pauling Institute, mutta voit käsitellä puutteita antioksidantteja - yhdisteitä, jotka suojaavat ympäristöä ja ikään liittyvien vahinkojen soluihin.C-vitamiinia, esimerkiksi auttaa elimistöä valmistus kollageenin, proteiinien ihon nuorentaminen;se on runsaasti sitrushedelmät, melonit, parsakaali, t

    omaattia ja paprikaa.Vitamiini, löytyy munia, lihaa ja kalaa ja beta-karoteenia oranssinvärisessä ja keltaisen värinen hedelmiä ja vihanneksia, auttaa myös muodostavat terveen ihon kudosta.Lisäksi tohtori Susan Stuart, ihotautilääkäri, kertoi Huffington Post vuonna 2013, että beta-karoteeni elintarvikkeet antaa ihollesi luonnollisen rusketus - ilman vaaraa liikaa altistumista auringolle.

Vauhtia aivokapasiteetin

  • Yksi varma merkki ikääntymisen vähenee muisti - et löydä auton avaimet, tai olet sählätä kanssa sanastoa.Joidenkin tutkimusten mukaan kulutus mustikoita, jotka ovat runsaasti antioksidantteja kutsutaan Antosyaanit, voi auttaa.Tutkimus julkaistiin "Nutrition" vuonna 2011 todettiin, että neljän kuukauden mustikka rikastetun ruokavalio todella päinvastaiseksi esine muisti laskuun ikääntymisen rotilla.Pienessä ihmisen tutkimus, julkaistu "Journal of Agricultural ja elintarvikekemian laitos" vuonna 2010 tutkijat havaitsivat, parannettu kognition iäkkäiden kanssa kulutus mustikka mehua kolme kuukautta, mutta varoitti, että lisää ihmisten tutkimuksissa tarvitaan.

nivelten

  • Jäykkyys ja kipu polven nivelet niveltulehdus voi vaikeuttaa kävellä, saa vaikeuttaa liikkumista tai välttämättömäksi käyttöä kävely tukea.Jos laihtua valitsemalla terveellisempää ruokavaliota ja leikkaus kaloreita, saatat pystyä kääntämään tämä näkyvä merkki ikääntymisestä.Tutkimus julkaistiin lehdessä "Niveltulehdus ja Reuma" vuonna 2005 todettiin, että menettää vain 1 kiloa painoa vähensi paineita polvien 4 kiloa.Vastaavasti 2010 julkaistun tutkimuksen "Annals of reumasairauksien" totesi, että laihdutus voi sekä vähentää kipua ja parantaa nivelen toimintaa.

tautien ehkäisyn

  • Kun vanhenet, saatat löytää itsesi säännöllisesti asiakas apteekista, ostaa monia lääkkeitä kroonisten sairauksien, kuten korkea verenpaine, riskitekijä sydänsairaus.Terveellinen ruokavalio voi auttaa kääntämään edistymistä tiettyjen edellytysten liittyvät ikääntymiseen.Esimerkiksi seuraavat Dietary Approaches Stop Hypertension Ruokavalio, jossa korostetaan tasapainottamista kaliumia ja natriumia sisältäviä elintarvikkeita, on osoitettu alentavan verenpainetta, poistaa tarpeen lääkityksen potilaalla on kohtalainen verenpainetauti.Pienessä tutkimuksessa 30 miesten eturauhassyövän, julkaistu "The Lancet Oncology" vuonna 2008, todettiin, että parempaa ruokavaliota, yhdessä muiden elämäntapojen muutoksia, lisääntynyt aktiivisuus miesten telomeres - osat DNA-molekyylejä, jotka suojaavatriski ja etenemistä sairauksia, kuten syöpää.

711
0
1
Ravitsemus