Miten Yhdistä elintarvikkeet Ravitsemus

Food Guide Pyramid Yhdysvaltain maatalousministeriö / USADepartment of Health and Human Services

Monet tiedemiehet ja ravitsemusterapeutit ovat tutkineet, mitä elintarvikkeet ovat parasta pitää kehomme terve ja vahva.Food Guide pyramidi kehitettiin opas auttaa ihmisiä tekemään hyvää, tasapainoisia valintoja.Elintarvikkeen opas pyramidi voit alkaa yhdistää oikeus elintarvikkeisiin antaa kehon ravitsemus se vaatii päivittäin.Lue lisää selvittää, miten yhdistää elintarvikkeita optimaalisen ravitsemuksen.

mitä tarvitset

  • Food Guide Pyramid
  • Daily syöminen suunnitelma

käyttäminen Food Guide Pyramid Plan Ateriat

  1. Luo ruoka ryhmä loki.Luo viiden sarakkeen taulukon: (1) ateria, (2) meijeri, (3) Lihat, (4) hedelmät / vihannekset ja (5) jyvät.Vuonna Meal sarakkeessa, luoda viisi laskeva riviä: (1) aamiainen, (2) lounas (3) välipala, (4) päivällinen ja (5) yhteensä servings.Complete Yhteensä Annoksia rivi seuraaviin numeroihin: 3, 2,5 ja 6. Nämä luvut ovat koko annosta tarvitset kussakin edellä mainit

    tuihin luokkiin.Huomautus: Annosten määrä tarvitset kussakin luokassa riippuu yksilöllisistä tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli, aineenvaihdunta kiihtyy ja toiminnan tasolla.Esimerkiksi, 15-vuotias poika ja 70-vuotias nainen on erilaiset palvelevat vaatimukset.

  2. Mieti mitä söit eilen ja täytä tyhjät teidän taulukossa.Saatat olla hämmästynyt siitä, että olet nauttinut enemmän kuin suositellaan yhteen luokkaan ja vähemmän toisessa.Käyttää tätä tietoa tehdä jokapäiväistä ravintoa suunnitelma.Muista, että annos ei välttämättä mitä syöt yksi istuu.Esimerkiksi sandwich todella sisältää kaksi annosta jyviä (yksi annos per leivälle).

  3. Luo päivittäin syöminen suunnitelma.Tässä on esimerkki: jos sinulla on munia ja pekonia aamiaiseksi, sitten liha vaatimukset todennäköisesti saavutettu päivä.Lounaaksi, on juusto voileipä omena tai banaani.On kasviskeitto illalliselle pieni salaattia, rulla ja lasi maitoa.Porkkanat ja selleri tikkuja tehdä suuri välipala ja lasketa vihannesten luokkaan.Viipaloitu tuoreita hedelmiä jogurtti tai mysliä tehdä makea, terveellinen jälkiruoka.

  4. Ole luova.Ei ole loppua määrän yhdistelmiä voit tehdä kanssa uuden kaavion.Plus, voit olla varma syöt aterioita, jotka ovat hyvin tasapainossa ja ravitsevaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kuten esitetään Food Guide pyramidi on viisi päätyyppiä elintarvikkeita, jotka elimistö tarvitsee pysyä terveenä: jyvät, hedelmät, vihannekset, maitotuotteet, ja liha ja pavut.Jokainen luokka tarvitsee eri määrä annosta päivässä.Maitotuotteet koostuvat jogurtti, maitoa ja juustoa.Kehosi vaativat 2-3 annosta meijeri ruokaa päivässä.Lihat siipikarja, punainen liha, pavut, kalaa ja kananmunia.Sinun pitäisi saada 2-3 annosta lihaa päivässä.Useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia;sinun täytyy 2-4 annosta hedelmiä ja 3-5 palveluja vihanneksia.Jyvät ovat leipä, pasta, riisi ja peruna.Tarvitset 6-11 annosta joka päivä.
  • Älä yritä muuttaa kaikki ruokailutottumuksiaan yhdessä päivässä.Sen sijaan, tehdä yhden parannus viikossa niin, että saat tunnetta saavutus.

Resurssit

  • MyPyramid.gov
74
0
1
Ravitsemus