Miten tunnistaakuparin puutos

Pähkinäsekoitus. Purestock / Purestock / Getty Images

Kupari toimii antioksidanttina ja auttaa elimistöä tuottamaan punasoluja ja energiaa, joten on tärkeää saada suositellaan 900 mikrogrammaa päivässä.Kuparin puutos ei ole kovin yleistä, mutta tietyt terveysvaatimukset laittaa sinut suurempi riski.Jos olet huolissasi voi olla kuparin puutos, puhu lääkärin kanssa, koska vain verikoe voi antaa lopullisen vastauksen.

katsomassa Diet

  • Ellet noudattaa ruokavaliota, joka on hyvin vähän kaloreita tai sisältää vain muutaman elintarvikkeet, olet todennäköisesti saada merkittävä määrä kuparia kautta elintarvikkeiden syöt.Kupari lähteitä ovat äyriäiset, pavut, pähkinät ja aamiaismurot, joihin on lisätty kuparia.Esimerkiksi 3-unssi palvelevat Alaskan kuningasrapu tarjoaa noin 1005 mikrogrammaa kuparia, ja kupillinen keitettyä linssejä tai tippaakaan hasselpähkinöitä kunkin tarjoavat noin 500 mikrogrammaa.Suklaa toimittaa myös joitakin kuparia, kuten myös tiettyjen hedelmien ja vihannesten, kuten avokadot, sienet, se

    kä makeita ja säännöllinen peruna, tomaatti, viinirypäleet, banaani ja kuivattuja hedelmiä.Multivitamins myös sisältävät usein kuparia.

Harkitse riskitekijät

  • Getting liiallisia määriä sinkkiä, joka joskus tapahtuu, jos otat sinkki täydentää, voi häiritä kuparin imeytymistä.Laihtuminen kirurgia, keliakia, kystinen fibroosi ja Crohnin tauti saattaa myös lisätä riskiä kuparin puutos koska nämä olosuhteet voivat vähentää ravinteiden määrä imevät, kuten kupari.

Tarkista oireet

  • Ihmiset kuparilla puutteet voidaan todennäköisesti saada sairas alhaisen määrän valkosolujen.Saatat myös olla alhainen ruumiinlämpö, ​​anemia, sydämen rytmihäiriöitä, kilpirauhasen ongelmia ja värin puute ihoa, jos kuparin pitoisuudet ovat alhaiset.Kuparin puutos voi aiheuttaa heikotusta, väsynyt, koordinoimaton, masennus, ärtyneisyys ja sekava.Jotkut ihmiset kokevat pistelyä tai tunnottomuutta heidän kätensä ja jalkansa tai kehittää osteoporoosi johtuu kuparin puutteesta.

Älä mene yli laidan

  • Kupari myrkyllisyys voi myös olla ongelma, joten älä mene yli laidan ottaen kupari täydentää, koska luulet saatat olla puutteellinen mineraali.Älä ota kupari täydentää ellei lääkäri neuvoo sinua tekemään niin.Älä kypsennä kuparin astiat, joita ei vuorattu, kuten kupari voi huuhtoutua pannulla elintarvikkeeseen olet ruoanlaitto.Lisäksi, jos sinulla on kupariputket, käytä kylmää vesijohtovettä ruoanlaittoon ja juominen sijasta kuumaa määrän minimoimiseksi kuparin veden, suosittelee Marylandin yliopistossa Medical Center.

93
0
1
Ravitsemus