Miten valita Anti -inflammatoriset Ruoat

tulehdus kehon tuntuu ärsytystä tai kipua lokalisoitu alueella, joka on mukana joskus käytön menetyksestä tai liikkeen.Niveltulehdus kipu on yksi yleisimmistä tulehdukset että ihmiset kokevat.Tulehdus itse voi myös olla osa kroonisia sairauksia, kuten aivohalvaus tai sydänsairaus.Kuitenkin pitkäaikainen lääkitys voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten munuaisten ja mahan ärsytys.On muitakin ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä että voit ryhtyä lievittää kuntoa.

Ohjeet

  1. Vältä elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan tulehduksen.Näitä ovat sokeri, maissi siirappi, lihaa korkea rasvapitoisuus, pikaruokaa ja roskaruokaa kanssa transrasvoja ja tyydyttyneet rasvat, lihavalmisteita kuten makkaraa, lounas lihaa ja makkaraa, jotka sisältävät nitriittejä.

  2. Valitse vähärasvaista lihaa, vähärasvaista juustot, maito ja maitotuotteet.Proteiinia, kalsiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy näitä elintarvikkeet ovat tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.Kuitenkin, tyydyttyneet rasvat löytyy myös näitä el

    intarvikkeita.Vähärasvaisempaa tarkoittaa, että olet nauttiminen vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat aiheuttaa tulehduksen.

  3. Lisää rasva osaksi ruokavaliota, joka vähentää kehon tulehdusta.Omega-3-rasvahapot ovat osoittautuneet taistella tulehdusta.Tämä rasvahappo löytyy saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsan siemenet, kylmän veden kalojen ja rypsi.Lisäämällä näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon voit tehdä merkittävä parannus, ajan mittaan määrä tulehdus elimistössä.Oliiviöljy on toinen hyödyllinen rasvaa vähentää tulehdusta.

  4. täydentää ruokavaliota Omega-3 kapselia muodossa kalaöljyä tai pellavansiemenöljyä.Jos et voi lisätä elintarvikkeiden korkea omega-3 rasvahappoja teidän ruokavalio, lisäravinteet ovat hyvä valinta.

  5. sisältää enemmän kuitua ruokavalioosi.Tutkimukset ovat osoittaneet, kuitupitoinen ruokavalio vähentää tulehdusta.Kun ostat leipää, pastaa ja vilja ruokakaupassa, etsiä 100 prosenttia koko jyvä tuotteita.Vanhanaikainen kaurapuuroa nauttia aamiainen on hyvä tapa lisätä kuitua teidän aamulla aterian.Hedelmät ja vihannekset lisätä kuitua ruokavalioosi.Yritä saada suositellaan vähintään viisi annosta päivässä.

  6. Juo vettä.Hyvä juomia, kuten puhdas vesi, hedelmämehut, vihannesmehut, vähärasvainen maito tai yrttiteet ovat kaikki hyviä valintoja lisätä vettä omaan ruokavalioon.Terve nesteet on osoitettu parantavan kehon tulehdus.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • kevyt käyttää, paljon lepoa, venyttely ja ylläpitää oikeita kehon paino voivat kaikki vähentää tulehdusta.
  • Oliiviöljy vähentää tulehdusta.Lisäbonuksena tutkimukset ovat osoittaneet, se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
  • ennen kuin lisäät enemmän kuin suositeltu annos täydentää, pyytää neuvoja oman lääkäri.
  • Jos olet insuliinia tai diabetes, hedelmämehut voivat lisätä veren sokeria ja sitä tulisi välttää.Valitse puhdasta vettä tai vihannesten mehua sijaan.

Resurssit

  • Kori tulehdus tiedot
23
0
0
Ravitsemus