Miten valitaterveellisin Kaurapuuro

x Iamthatiam / iStock / Getty Images

Vuosien kaurapuuro on ansainnut paikalla aamiaispöydässä terveyden-tajuissaan - ja oikeutetusti niin.Täysjyväviljaa on hyvä kuidun lähde, joka auttaa sinua pysymään täynnä, pitää suoliston säännöllistä ja alentaa kolesterolia.Ei kaikki kaurapuuro on luotu tasa-arvoisiksi, kuitenkin.Kun teet valinnan, saatat joutua tekemään joitakin etsivä työtä.

Ohjeet

  1. Tarkista sokeripitoisuus.Kaura ovat lähes sokeriton, joten kun näet 12 grammaa sokeria ravitsemus tosiasiat etiketissä paketin kaurahiutaleita, punainen lippu pitäisi mennä ylös.Monet valmistajat lisää sokeri ja puuroa muodossa valkoista sokeria, fariinisokeria, vaahterasiirappi, sokeriruo'on mehua tai korkea-maissisiirappi.Vaikka tämä on tarkoitus parantaa makua, se derails sinun terveystietoisille ponnisteluja.Valitse kaurapuuro, joka sisältää vähemmän kuin 1 gramma sokeria annosta kohti.

  2. Valita teräksen perus- kaura tai vanhanaikainen kaurahiutaleet yli hetkessä kaura.Ollakseen syötävä, kaikki kaura

    on käytävä läpi tietyntyyppinen käsittely.Instant kaura ovat käsitelty kuin teräs perus- ja vanhanaikainen kauraa.Käsittely vähentää paistoaika ja tekee niistä helpompaa, mutta se myös vähentää niiden terveyshyötyjä.Teräs-cut ja vanhanaikainen kaura sisältävät yleensä enemmän kuitua, joten ne liikkuvat läpi ruoansulatuskanavan hitaammin.Tämä auttaa säätelemään verensokeri ja pitää kylläisenä pidempään.

  3. Vältä keinotekoisia ainesosia.Ainoa asia, sinun täytyy tehdä terveellisiä kulhoon kaurahiutaleita on kaura ja vettä tai maitoa.Mutta valmistajat maustettuja oatmeals lisätä muita ainesosia, joista jotkut ovat keinotekoisia ja ole niin suuri terveydelle.Valitse tavallinen kaurahiutaleita kaura ainoana ainesosana yli maustetut lajikkeiden, sitten maku se itse pähkinät, siemenet, raaka hunajaa tai marjoja.

  4. Tee oma.Vaikka se voi olla houkuttelevaa osuma pikaruokaketjun ajaa läpi tai yrityksen kahvila päivittäiseen kaurapuuro, välttää halu.Mukaan raportin ABC Newsin, kaurapuuro yhdellä pikaruokalaketjun sisältää 21 ainesosia, kuten sokerikulööriä, ohra mallasuutetta ja yhtä paljon sokeria kuin suklaapatukan.

  5. Pyydä odottamaan sokeri.Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin määrätä kaurapuuroa klo pikaruokaketjun yhteinen tai kahvila, pyydä palvelimen jättää mitään sokeria tai makeutusaineita ja korvata sen tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä.

325
0
1
Ravitsemus