Miten Rauta auttaa kehoa ?

Simpukat ovatrunsaasti rautaa . Paul_Brighton / iStock / Getty Images

liikaa tai liian vähän, sillä ravinteita voi olla kielteisiä vaikutuksia terveydelle.Vaikka rauta on monia elintärkeiden toimintojen ihmisten terveydelle, liian paljon se johtaa raudan ylikuormitus, joka vahingoittaa teidän elinten ja voi johtaa sydämen tai maksan vajaatoiminta.Tärkeintä on saada oikea määrä elimistö tarvitsee toimiakseen oikein.Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja jos olet huolissasi raudan saanti.

auttaa tekemään veren punasoluja

  • Rauta on välttämätön osa kehon tuottamaan punasoluja.Itse asiassa, suurin osa rautaa elimistössä - arviolta 70 prosenttia - on löytänyt oman punasoluja.Kun ei saada tarpeeksi rautaa, elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi punasoluja, jotka tuottavat ravintoaineita ja energiaa, muun muassa.Tämän vuoksi väsymys on yksi yleisimpiä oireita, joilla on alhainen veren soluja.

kuljettaa happea

  • Rauta on osa hemoglobiini veressä, joka on keskeinen proteiini.Osana hemoglobiini, rautaa auttaa kuljettaa hap

    pea keuhkoista muualle kehosta.Se on myös tärkeä rooli lihasten toimintaa - rauta on sisällytetty rauta-sitovan proteiinin lihaksissa nimeltään myoglobiini, jossa se toimii ylimääräisenä lähteenä happea lihaksia.Kun harrastat liikuntaa pitkään, myoglobiinia vapautuu happea lihakset, jotta he voivat pysyä toiminnan kysynnän.

suorittaa muita tehtäviä

  • Noin 25 prosenttia rautaa kehosta löytyy varastoinnin muodossa nimeltään ferritiini, jossa se toimii varmuuskopio, jos saanti heikkenee.Puutos tapahtuu, kun saanti ei riitä pitkään aikaan ja ferritiinin tyhjenee.Pieni osa raudasta on sisällytetty proteiineja, joita tarvitaan energian tuotantoon ja hengitys.Lisäksi rauta on osa erilaisia ​​entsyymejä, joilla on eri toimintoja, kuten elintarvikkeen ruoansulatusta.

ravinnosta ja lähteet

  • Saat rautaa oman ruokavalion lähteistä kuten liha, kala, siipikarja ja jotkut vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, lehtivihreästä, tofu, limapavut, punajuurta ja kaalia.Hemi rauta löytyy eläinten elintarvikkeet, ja nonheme rauta löytyy kasvisruokaa.Hemi rauta on parempi imeytyy kuin nonheme rautaa.C-vitamiini edistää raudan imeytymistä, joten syöminen vitamiini-C rikas elintarvikkeita sekä rautaa sisältäviä kasvisruokaa auttaa mineraali päästä soluihin, määrä kasvaa kehon absorbs.The dieettisuositusten avustus on 8 milligrammaa miehillä alle 50-vuotiaana ja 18 milligrammaanaisten alle 50

262
0
1
Ravitsemus