Mitkä ovatedut on kasvissyöjä ?

Yläpuolella näkymäkasvissyöjä pasta laskuri . Elet1 / iStock / Getty Images

Kasvissyöjät eivät syö lihaa, siipikarjaa ja kalaa ja jotkut myös sulkea eläintuotteita, kuten maitoa, juustoa ja munia.Voit valita kasvissyöjä elämäntapa eri syistä mukaan lukien terveys, ympäristökysymykset, eläinten kunnioittamista, sitoutumista väkivallattomuutta, hengellisyyden ja mieluummin kasvissyöjä elintarvikkeita.Kasvisruoka tarjoavat useita ravitsemuksellisia etuja, koska monet ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti kuitua.Huolellisesti suunnittelemaan ruokavaliota varmistaa olet valinnut terveellisiä elintarvikkeita ja saada kaikki suositellut ravintoaineita.

Shed Jotkut puntaa

  • Kasvisruokavaliot yleensä koostuvat hedelmiä, vihanneksia, soijaa, pähkinöitä ja palkokasveja.Heillä on taipumus olla vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua ja antioksidantteja.

    tutkimus julkaistiin vuonna 2015 Nutrition satunnaistettiin osallistujat viiteen painonlasku ryhmät - vegaani,

    kasvissyöjä, kalaa ravintonaan kasvissyöjä, siipikarja-syöminen kasvissyöjä ja lihaa syöminen.Kuuden kuukauden jälkeen, vegaani ja kasvissyöjä ryhmien menetti 7,5 ja 6 kiloa, vastaavasti, verrattuna 3 kiloa muissa ryhmissä.

    Pitämällä paino terve alue, voit vähentää riskiä krooninen sairaus.

pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia

  • 2010 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille todetaan suurin osa ihmisistä Yhdysvalloissa eivät syö riittäviä määriä täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, ja nämä elintarvikkeet liittyy pienempi riskikrooninen sairaus.Mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutin Betty Kovacs artikkeli medicinenet.com, kasvisruokavaliot on yhdistetty pienempi riski sydän-ja verisuonitautien, korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes, munuaissairaus ja tiettyjä syöpiä.Harvard Health toteaa on vaikea määrittää, jos se on ruokavalio, joka vaikuttaa pitkän aikavälin terveys- tai muihin elämäntapavalintoja kasvissyöjille yleensä tehdä, kuten käyttäessään, tupakoimattomuus ja ei juo liikaa.

lisätä energian ja elinikä

  • tutkimus julkaistiin vuonna 2013 Journal of American Medical Association osoitti syö vähemmän lihaa liittyy pienempi yleinen aikaisin kuolleisuus.Tutkimuksessa seurattiin yli 70000 miesten ja naisten niiden ruokailutottumukset viisi vuotta.Tulokset osoittivat 12 prosentin vähennys ennenaikaisista kuolemantapauksista kasvissyöjille verrattuna nonvegetarians.

    Sinulla on enemmän energiaa näinä vuosina, too.Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tyypillinen kasvissyöjä ruokavalio vähitellen parantaa verensokeria, tarjoaa sinulle energiaa pidemmän aikaa.Vähärasvainen kasvissyöjä elintarvikkeet pitää veren ja hapen liikkeellä, kun taas rasvaisia ​​ruokia tukkia teidän valtimoissa ajan, riistää te hapen ja tekee sinusta tuntuu hidas.

suositukset ja Huomioita

  • Kasvisruokavaliot voi olla terve ja ravitsemuksellisesti äänen, mutta ne on suunniteltava oikein.Limit paistettuja ruokia, leivonnaisia, karkkia ja sooda.Syödä erilaisia ​​täysjyvätuotteita, pavut, vähärasvainen maitotuotteet, munat, quinoa, soijaruokia, pähkinät ja siemenet koko päivän saada kaikki aminohappoja, proteiinien rakennuspalikoita.Keskity maito- ja soija tuotteita kalsiumin ja D-vitamiinin ja tumman vihreät lehtivihannekset kalsiumin.Kuluttaa C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita rauta-täydennettyjä leivät ja viljat ja siemenet, pähkinät ja vihreät vihannekset lisätä kuinka paljon rautaa imevät.Keskustele lääkärisi kanssa vitamiini B-12 täydentää jos et syö tarpeeksi maitotuotteita ja munia.

250
0
1
Ravitsemus