Mitä Proteiini touhuaBody ?

Proteiini on yksi kolmesta macronutrients, joka myös rasvaa ja hiilihydraatteja.Makro ovat ravintoaineita, jotka elimistö käyttää suuria määriä.Ne ovat kaikki tärkeitä, ja on erityisiä tarkoituksia.

Toiminto

  • Proteiini käytetään kehon monista eri syistä, mutta yksi tärkeimmistä eduista on sen funktio, kuten rakennuspalikoita lihaksen.Tämä tosiasia saa monet painonnostaja ja urheilijat syövät suuria määriä joka päivä.
    Sitä käytetään myös aivotoiminnan, solujen uudistumista, terveempiä iho ja hiukset, ja se on jopa vastuussa lisääntynyt immuunijärjestelmän toimintaa.Ilman sitä ruumis lakkaisi toimimasta.

harhaluuloja

  • Yksi suurimmista harhaluuloja proteiini on, kuinka paljon se keho tarvitsee.Monet paino kouluttajat uskovat, että he tarvitsevat 1-2 grammaa kiloa paino.Tämä on paljon korkeampi kuin keskimäärin suositusta.Ja keskimääräinen henkilö, 0,8-1 grammaa painokiloa on optimaalinen.(Kilogrammaa voidaan tajunnut jakamalla paino 2,2).On totta, että urheilijat tarvitsevat enemmän proteiini

    a käyttäessään on intensiivistä tasoilla pitkiä aikoja, mutta se olisi silti olla 1,2-1,8 g / kg välillä.Keho voi vain sulattaa niin paljon kerrallaan.Mitään edellä tai jälkeen tämä raja voidaan joko varastoida rasvaa, käytetään energian tai poistuu muodossa elin.

Tyypit

  • paras paikka löytää proteiini on eläinten lähteistä.Tämä sisältää kalaa, kanaa, naudanlihaa, munat, maito, juusto ja jogurtti.On myös erilaisia ​​hyviä kasvissyöjä lähteistä sekä myös tofu, tempeh, edamame, pähkinät, siemenet ja jyvät.Pähkinä Butters ovat myös hyvä proteiinin lähde, mutta niitä olisi käytettävä säästeliäästi, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa sekä.

Ominaisuudet

  • matala-ruokavalio on yleensä suoritettava ihmisiä, jotka tekevät raaka ruoka tai hedelmä nopeasti.Se on yleensä ole pitkäaikaisia, ja keho saa juuri tarpeeksi hengissä.
    ei-ruokavalio on yleensä osa järjestäytynyttä nopea jossa ainoa asia sallittu on vettä.Tämä on yleensä yhden terveyttä syystä tai toisesta, Andis valvonnassa ammattilainen.
    Suosituin ruokavalio suunnitelma on tasapainoinen ruokavalio.Siinä on oikea määrä proteiinin syödään tasapainossa hiilihydraatteja ja rasvoja.

Varoitus

  • Olisi huolehdittava valmistuksessa proteiinia.Pihvi ja kana ovat kaksi suosituinta proteiinin lähteitä, mutta ne ovat usein mukana voita, juustoa tai raskas kastikkeet kun tarjoillaan ravintoloissa ja baareissa.Myös olla vartiossa mitään, on friteerattuja, sillä nämä erät ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja.

Expert Insight

  • proteiini tulee myös jauheena.Heraproteiini on yksi suosituimmista muodoista myymien monet yritykset luontaistuotekaupoista, kuntosalit ja jopa ruokakaupat.Aina olla tietoisia ainesosien ja väittämien ostaessaan proteiini jauheita.Jotkut näistä tuotteista ovat keinotekoisia makuja ja värejä, jotka voivat aiheuttaa haitallisia reaktioita elimistössä.

404
0
0
Ravitsemus