Miten Kuitu Apua Ummetus ?

Miten Kuitu Apua Ummetus ? Rob Owen-Wahl, www.lockstockphotography.com, www.sxc.hu

Mikä on Ummetus?

  • Miten kuitu apua ummetus?Tietää, että meidän on tiedettävä, mitä ummetus on, ja täysin ymmärtää, miten ummetus tapahtuu, meidän on ymmärrettävä, mitä tapahtuu, kun syömme.

    ruokaa syödessä, ruoka kulkee alas ja lopulta tulee kaksoispiste.Kaksoispiste imee vettä, ja pidempi ruoka on siellä, sitä enemmän vesi on imeytynyt.Kun ruokamme viettää liian paljon aikaa paksusuolessa, se aiheuttaa meidän uloste tulee kova ja kuiva.Näin ollen ne joskus tulla liian vaikea ohittaa, ja meistä tulee ummetusta.

Mikä aiheuttaa Ummetus?

  • Monet asiat voivat aiheuttaa ummetusta.Kun taas kuidun puute on vain yksi niistä syistä, ylimääräinen kuitu voi auttaa ummetus syystä riippumatta.

    asioita, jotka voivat aiheuttaa ummetusta sisältää:

    maitoallergia
    Riittämätön liikunta
    Nestehukka
    kuidun puute

Miten kuitu auttaa

  • liukenevia ja liukenemattomia kuituja, löytyy hedelmiä, vihanneksia ja jyvät, ei oikeastaanpilkottu elimistöön.S

    e kulkee lähes ennallaan.Liukoinen kuitu imee vettä ja pehmenee, jossa geelimäinen johdonmukaisuus, kun taas liukenematonta kuitua yksinkertaisesti kulkee ilman imevää vettä.

    Tämä iso kuitu toimii hangata harjalla, työntää ruokaa pitkin kaksoispiste jotta ummetus ei voi tapahtua.Koska liukoisen kuidun imee vettä, on aina vettä jakkara auttaa sitä siirtää.

Mitkä ovat parhaat lähteet Fiber?

  • kaikki hedelmät, vihannes- tai koko jyvä sisältää kuitua.Kuitenkin jotkut sisältävät enemmän kuin toiset.Jotta ruokaa pitää runsaskuituinen, siinä on oltava 5 grammaa kuitua tai enemmän annosta kohti.Elintarvikkeita, jotka täyttävät nämä kriteerit ovat parsakaali, päärynät, tummansininen pavut, rusinoita, herneitä, luumuja, pinaatti, ohra ja linssit.

    Toinen tapa lisätä kuidun saanti on ottaa kuitu täydentää.Erilaisia ​​lisäravinteet ovat markkinoilla tänään.Jotkut ovat pureskeltavat pillerit;toiset ovat jauheita että olet sekoita kaikki juoda valitset.

Kuinka paljon Fiber minun pitäisi kuluttaa?

  • keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 5-14 grammaa kuitua päivittäin.Valitettavasti tämä on kaukana 20-40 grammaa kehomme edellyttävät käsitellä ruokaa kunnolla.

    Meidän pulaa kuitu tulee ruokavalio täynnä puhdistetut jyvät ja liian vähän vihanneksia ja hedelmiä.Jos 20-40 grammaa kuitua päivässä tuntuu ylevä tavoite, muista, että vain yksi kupillinen keitettyä herneet sisältää 16 grammaa kuitua, ja kupillinen vadelmia sisältää 8 grammaa kuitua.

    ruokavalion täynnä kuitupitoista hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteita, ummetus ei ole ongelma.Lisätä saanti ja katsella kuitu apua ummetus.

765
0
1
Ravitsemus