Tietoja Avokado

Lähikuva avokado viipaleetvoileipä . kabVisio / iStock / Getty Images

runsaasti kuitua, sydän-terveellisiä rasvoja, phytochemicals, vitamiineja ja kivennäisaineita ja kolesteroliton, avokadot voi auttaa alentaa riskiä tiettyjä kroonisia sairauksia kunhansyödä niitä kohtuullisesti.Muuten niiden korkea kalori sisältöä voi johtaa painonnousua.Avokado lajikkeet, jotka ovat kaikki ravitsemuksellisesti samanlaisia, kypsyvät eri vuodenaikoina;voit aina löytää saatavilla.Saat parasta laatua, valitse avokadot että pehmeä, mutta ei pehmeä, kun sitä painetaan kevyesti.

Ravitsemus Tietoa

  • 1-kuppi tarjoilu viipaloitu avokadoja sisältää 234 kaloria, 82 prosenttia, jotka tulevat noin 21 grammaa rasvaa.Tästä rasva yhteensä, 14 grammaa tulevat tyydyttymättömiä rasvoja ja noin 3 grammaa kappaleelta on toimittanut monityydyttymättömiä ja tyydyttyneitä rasvoja.

    avokadot on 12 grammaa hiilihydraatteja per kuppi, joista useimmat ovat 10 grammaa kuitua, ja vain pieni määrä sokeria.

    Ne eivät ole hyvä proteiinin lähde, vain alle 3 grammaa jokaises

    sa cup.Jokainen 1-kuppi tarjoilu avokadoja toimittaa 20 prosenttia tai enemmän aikuisen suositeltu ruokavalio avustus kuparia, fluoria, E-vitamiini, K-vitamiini ja monet B-vitamiineja, kuten pantoteenihappo, folaatti ja B6-vitamiini.

Mahdolliset Terveys edut

  • Mukaan American Heart Association, ruokavalio, joka on paljon tyydyttymättömiä rasvoja elintarvikkeista kuten avokadot voi auttaa alentamaan veren kolesterolia ja vähentää riskiä aivohalvaus ja sydänsairauksia.Niiden korkea kuitupitoisuus - 10 grammaa toimittamat kukin 1-kuppi annos viipaloitu avokadot - on 32 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta kuidun mies välillä 31 ja 50 vuotta vanha ja 40 prosenttia suosituksen nainensamanikäisiä.

    kuitu voi auttaa ehkäisemään diabetes, korkea verenpaine ja ruoansulatuskanavan häiriöt.Lisäksi tutkimus julkaistiin vuonna 2013 Nutrition Journal raportoi, että ottaa puoli avokado aterian lisääntynyt kylläisyyden tutkittavien kolmesta viiteen tuntia ruokailun jälkeen.Lisääntynyt kylläisyyden voi tukea laihtuminen.

saantisuositus

  • Yhdysvaltojen maatalousministeriön mukaan vain 160-330 terveen aikuisen päivittäin kaloreita, iän ja sukupuolen, pitäisi tulla "tyhjä" lähteistä, kuten lisättyä sokeria ja rasvaa.Siinä luetellaan avokadot hyväksyttävänä lähde terveellisiä rasvoja mutta huomauttaa, että puolet keskipitkän avokado - vastaa noin 3/4 kuppi viipaleita - täyttää 160 teidän päivän tyhjä kalori siirtolapuutarha.Tavalliselle aikuisen, yksi annos avokadoja päivässä on hyvä raja.

Tarjoilu Vinkkejä

  • terveellisin tapa, jolla voit sisällyttää avokadot teidän ruokavalio on käyttää niitä korvikkeena rasva lähde elintarvikkeita, jotka sisältävät kolesterolia ja suurempi määrä tyydyttyneitä rasvoja annosta kohden.Sen sijaan levittää voita aamu paahtoleipää tai täyttämällä teidän munakas raastettua juustoa, käytä avokado viipaleiksi maustettua valintasi yrttejä, mausteita ja sitrushedelmien mehut, kuten sitruunan tai limen mehu.

    Dip paistetaan pelimerkkejä tai raaka vihannes tikkuja osaksi muussattu avokado sijasta sulanut juusto tai kaupallisia kuopat runsaasti rasvaa ja natriumia.Laske kaloreita ja lisätä ravinnepitoisuuksien salaatinkastikkeet käyttämällä avokadot kuin pohja.1-rkl annos salaattikastiketta tekemät pureeing kypsä avokado kanssa rasvaton jogurtti ja mausteet voivat sisältää niin vähän kuin 16 kaloria ja 1 gramma rasvaa.

Resurssit

  • syö hyvin: Kermainen Korianteri-Avokado Dressing
455
0
1
Ravitsemus