Miten Sokeri vaikuttaaihmiskehossa ?

Amerikkalaiset kuluttavat suurimman osan niiden tuoma sokeria jälkiruokia , virvoitusjuomien ja energian ja urheilujuomat . joannawnuk / iStock / Getty Images

ottaa joidenkin sokeria, kuten ne, hedelmistä tai maitoa, edistää terveyttä, mutta terveysasiat alkaa, kun syöt liikaa sokeria lisätään elintarvikkeisiinkäsittelyn aikana ja valmistelua.Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin 22 teelusikallista sokeria päivässä, mikä vastaa yhteensä 355 kaloria.Liikaa sokeria oman ruokavalion edistää hampaiden reikiintymistä ja vaikuttaa energian tasoilla, painosi, aivot ja riskiä sairauksia, kuten diabetes.

energiatasot

  • Saatat saada nopeasti puhkeamisen energiaa, kun syöt korkea-sokeria hoitoon, mutta se on usein seuraa uneliaisuus. Tämä johtuu pääosin siitä, kun kuluttaa paljon sokeria, verensokerisi nousee ja sitten signaloi insuliinin vapautumista haima.Tämä johtaa jyrkkään laskuun verensokeri, joten olo väsynyt.Koska elimistö yrittää toipua, saatat haluta kovasti vieläkin makeita herkkuja.Tämä vaikutus voi olla erityisen merkittävä yksilöiden sokeria herkkyys kuten diabeteslääkkeitä tai diabeetikoille.

Suhde Sokeri ja Sydäntaudit

  • ottaa liikaa sokeria, erityisesti sokerilla makeutettujen juomien, on yhdistetty dyslipidemia, kohonnut verenpaine ja sydän. Ihmiset, jotka kuluttavat enemmän lisättyjä sokereita yleensä korkeampia veren triglyseridien ja pienentynyt HDL kolesterolia, jotka molemmat ovat riskitekijöitä sydänsairaus.Lisäksi tutkimus julkaistiin Journal of American Medical Association: Sisätautien vuonna 2014 todettiin, että liian paljon lisättyä sokeria oman ruokavalion lisää riskiä kuolla sydänsairauksiin.

Sokeri, paino ja diabetes

  • Jos juot paljon sokeria makeutettuja juomia, et vain ole lisääntynyt todennäköisyys tulla ylipainoisia tai lihavia, mutta voi olla myös suurempi riski sairastua diabetekseen ja metaboliseenoireyhtymä, mukaan julkaiseman tutkimuksen American Diabetes Association vuonna 2010. lisättyä sokeria eivät suoraan aiheuta diabetesta - genetiikan ja elämäntapaan liittyvien tekijöiden tehdä. diabeteksen riskiä vaikuttaa sokerin nauttiminen, että lisättyä sokeria johtaa usein kohtuuttomiin kalorimäärää joka puolestaan ​​voi johtaa ylipaino - riskitekijä sairastua diabetekseen.

vaikutukset Sugar Your Brain

  • Vaikka tutkijat eivät ole vielä täysin osoitettu, että sokeri on himo, näyttää siltä, ​​että voit näyttää oireita riippuvuus sokeria, kuten edelleen kuluttaa se ylittää, kun on todisteitakielteisiä vaikutuksia, kuten lihavuuden tai hoitamaton diabetes.Krooninen liiallinen sokerin kulutus voi myös häiritä aivojen viestijärjestelmä, joka kertoo, milloin lopettaa syömisen , ja näin osaltaan ylensyöntiä ja lihavuuden tällä tavalla samoin.Ylimääräinen sokeri voi jopa muuttaa tasoa tiettyjen aivojen kemikaalien ja saattavat häiritä muistia tai edistää masennuksen ja dementian .

ravitsemussuositukset

  • Kun syö tai juo liikaa sokerinen kohteita, ne voivat joko lisätä kalorien saanti ja aiheuttaa painonnousua tai asettua enemmän ravitsevaa ruokaa ja johtaa puutostiloja.Pitää tätä tapahtumasta ja jotta estetään terveysvaikutuksia, American Heart Association suosittelee naiset kuluttaa enintään 6 tl tai 100 kaloria ja miesten kuluttaa enintään 9 tl tai 150 kaloria päivässä sokerista .

881
0
1
Ravitsemus