Miten Stop nukahtaa lukiessaan

Sijainti vaikuttaa uneliaisuutta lukiessasi . evgenyatamanenko / iStock / Getty Images

Olitpa lukemisen tehtävän, opiskelee testi tai lukemisen ilo, uneliaisuus voi heittää pois keskittymiskykyä.Se on luonnollista silmäluomien kasvaa raskas istuessasi vielä - vielä enemmän, jos materiaalin luet ei ole kovin kiinnostava.Learning miten pysyä hereillä lukiessasi auttaa saat kirjan loppuun tehokkaasti ja muistaa, mitä olet lukenut.

Time It Right

  • Jos olet jo väsynyt, pysyä hereillä lukea on enemmän haastetta kuin normaali.Meidän luontaisia ​​uneliaisuus ja valppautta, kutsutaan vuorokausirytmiä, osallistua laskuri lukuläksyjä.Kehosi luonnollisesti saa uninen välillä keskiyön ja klo 7, toisen unelias aikana keski-iltapäivän.Olet todennäköisesti tuntea hälytys välillä 6 ja kaksikymmentäkolme, mukaan National Institutes of Health.Koska ei kaikkien vuorokausirytmiä ovat samat, sinun pitäisi kääntää kehon erityinen rytmejä tunnistaa hälytyksen kertaa.Jos mahdollista, ajoittaa lukeman kun olet valppaana.

valvonta Ympäristö

  • ympäristö on tekijä siinä, miten hälytys pysyt kun luet.Jos käpertyä sängyssä kanssa kirjan, olet todennäköisesti nukahtaa.Valitse paikka kirkas valaistus, joten voit keskittyä sanoja ja ei tuudittaa tumma.Etsi paikka mukava tarpeeksi voit keskittyä, mutta ei niin mukava, että te torkahtaa.Rauhallinen paikka ulkona antaa sinulle raitista ilmaa pitää sinut hereillä, ja voi auttaa keskittymään.Toiset saattavat löytää ulkona liian häiritsevä.Testata erilaisia ​​lukeminen paikkoja löytää yksi pienellä häiriötekijöitä että myös avulla voit pysyä hereillä.

ylitetä Reading

  • Saat koulun tehtävän, saada aktiivisesti mukana lukemisen voi auttaa sinua pysymään hereillä.Sen sijaan, että juuri lukemassa materiaali, tehdä muistiinpanoja kuten mennä.Fyysistä toimintaa kirjoitettaessa muistiinpanoja voi auttaa sinua pysymään hereillä.Toteaa myös antaa sinulle viittaus opiskeluun myöhemmin, ja voi auttaa sinua paremmin muistat materiaalia.Voit myös pitää aivot mukana keskittymällä materiaali poimia pääkohdat toteaa.

Break It Up

  • Istuu yhdellä paikalla käsittelyssä liian kauan lisää mahdollisuuksiasi nukahtamisvaikeuksia.Jos annat itsellesi runsaasti aikaa toteuttaa lukeminen tehtävän, voit rikkoa sen pienempiin paloina.Pidä usein taukoja tarmoa itse.Sen sijaan käyttää taukoja tarkistaa puhelimen tai tuijottaa näytön, nousta ja liikkua.Mennä nopeasti kävellä tai tehdä muutamia harjoituksia.Tauon yksi jatkuva keskittyminen otetaan myös joitakin paineita pois silmäsi.Syvään henkeä voi myös lisätä energiaa nostamalla veren happipitoisuus.Aikataulu säännöllisesti taukoja aikana käsittelyssä tehtävän.Jos huomaat itse saada unelias, ottaa suunnittelematon tauko tarmoa kehoa.

923
0
1
College