Miten lihoaKuukausi

Iso ateria K / Rail

Vuonna 2007 Coloradossa oli ainoa valtio, joka oli liikalihavuus on vähemmän kuin 20 prosenttia, mukaan Centers for Disease Control and Prevention.Tämä osoittaa, että ei ole pulaa ylipainoisia ihmisiä Yhdysvalloissa.Mutta jotkut ihmiset todella haluavat lihoa - maailmassa kuntoilijoille, he tunnetaan "kovaa nousijat."Jos olet yksi niistä harvoista, jotka yrittävät lihoa, varsinkin kuukaudessa, olet menossa on tehdä oma vaivaa.

mitä tarvitset

  • lehti

Pack se näyttää

  1. Pidä ruoka loki.Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on saada ruoka päiväkirjaa.Tämä voi olla pieni, taskukokoinen notepad tai yhden aihe koostumus muistikirja.Sen ei tarvitse olla fancy.Kirjoita nykyinen päivittäinen saanti elintarvikkeiden ja juomien.Seurata kaikkea, että on kaloreita.Tämä antaa sinulle käsityksen siitä nykyisen kalorien saanti.

  2. Syö useita aterioita.Syö kuudesta kahdeksaan kertaa päivän aikana.Aloita päiväsi aterian, ja sitten syödä joka toinen kolme tuntia loppupäivän kunnes me

    net nukkumaan.Näin voit mahtuu enemmän kaloreita osaksi päivää ilman tunne liian paisunut.

  3. Lisää kaloreita aterioita.Nyt tiedät mitä päivittäinen kaloreita ja syöt kuusi-kahdeksan ateriaa päivässä, on aika lisätä joitakin kaloreita kuin aterioita.Voit tehdä tämän lisäämällä hedelmäpaloja, pähkinöitä, siemeniä tai mehuja tai yksinkertaisesti lisäämällä annoskokoja ateriat.

    Apuohjelmat
  4. syödä elintarvikkeita, jotka ovat ravinteiden tiheä, kalori-tiheä ja terve.Päätavoitteena on syödä elintarvikkeita, jotka ovat puhtaita.Syöminen runsaasti rasvaa, epäterveellisten elintarvikkeiden aiheuttaa voit lihoa epäterveellinen tavalla kun altistava voit riskitekijöitä.Syödä elintarvikkeita, kuten avokadot, pähkinä Butters, vähärasvaista lihaa, kalaa, maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja pastaa.

    Lohi
  5. Sisällytä smoothie osaksi syöminen suunnitelma.Smoothie voidaan tehdä terveellisiä ainesosia, ja ne voidaan räätälöidä olevan runsaasti energiaa.Ne ovat myös nopea, kätevä ateria tehdä ja ottaa liikkeellä.Tässä esimerkki: Laita 16 unssia suklaa soijamaito tehosekoittimessa.Lisää yksi banaani, yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita ja yksi kauha proteiinia jauhetta.Tämä painaa noin 620 kaloria.

  6. Onko voimaharjoittelun.Tehokkaasti lihoa kuukaudessa, tehdä joitakin voimaharjoittelun.Tarkemmin, tehdä monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka käyttävät suuren määrän lihassyyn.Harjoitukset ovat penkkipunnerrus, kyykky, sotilaallinen paina ja kuollut hissit.Suorita korkea sarjaa raskaita painoja alhainen reps ja pitkät lepoajat.Esimerkkinä voidaan 10 sarjaa kolme edustajaa kanssa kahdesta neljään minuutin lepää.

  7. Vähennä pitkään aerobista liikuntaa.Jos teet paljon aerobinen liikunta, kuten juoksu tai pyöräily, on hyvin vaikea lihoa koska tulet polttava niin paljon kuin olet vievää - tai enemmän.Leikkaa sydän pois yhtälöstä kokonaan tai vain pitää sen lievää, kuten kävely.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Sikäli kuin lihoo menee, älä tuhlaa aikaa vähärasvainen elintarvikkeet kuten jogurtti, keksejä ja juustoa.Tämä on aika, jolloin te todella haluavat saada enemmän kaloreita.Varmista vain ei syödä liikaa tyydyttyneitä rasvoja.

Resurssit

  • lihavuuden
838
0
3
Ravitsemus