Tietoja Foods runsaasti vitamiineja E & amp ;B

Tietoja Foods runsaasti vitamiineja E & amp ;B

Vitamiinit ovat olennainen osa ihmisen ruokavaliota.On 13 tärkeimmät vitamiinit E-vitamiinia ja B-vitamiinia on hyvin tärkeä.

Tiedot

  • E-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä alfa-tokoferoli ja antioksidantti, on useita etuja terveydelle, kuten suoja solukalvojen ja DNA: ta, tehostaa immuunijärjestelmän ja ehkäistä sydänsairauksia.Se on myös hyödyllistä, kun käytetään paikallisesti iholle yleensä kerma tai öljyn muodossa.

tyypit B-vitamiinia

  • B-vitamiinia muodostuu kompleksi, joka koostuu kahdeksan muotojen B-vitamiinia Ne ovat B1-vitamiini tunnetaan tiamiinin, B2-vitamiini tunnetaan riboflaviini, B3-vitamiini tunnetaan niasiini, B5-vitamiini, B6-vitamiini, B7, B9-vitamiini tunnetaan foolihappoa, ja B12-vitamiini.Yhdessä, tyypit B-vitamiinia yhdessä lisätä aineenvaihduntaa, edistää ihon terveyttä, parantaa immuunijärjestelmän toimintaan ja jopa vähentää oireita stressiä ja masennusta.Välttämättömyys runkoon, tietyt sairaudet voivat ilmetä, koska B-vitamiinia puutos.

Foods E-vitamiini

  • E-vitamiini on alueella öljyistä tietyissä elintarvikkeissa, kuten pähkinät ja kasviöljyt.Vehnänalkioita mahdollisesti on korkein pitoisuus E-vitamiinia Yksi kupillinen vehnänalkioöljyn sisältää 19,5 mg E-vitamiinia Vehnänalkio vuonna yleensä kulutetaan muodossa väkeviä viljan tai valmistamalla elintarvikkeita vehnänalkio öljyä.Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia ja syömällä 1 unssi manteleita päivä voit antaa kehollesi 35 perdent E-vitamiinin se tarvitsee päivä.Yksi kuppi annosta mango, punainen paprika ja nauris kaikki sisältävät mukava määrä vitamiinia

Foods Vitamiini B

  • vitamiini B löytyy useimmiten elintarvikkeet, kuten liha, meijeri ja täysjyvätuotteita.Maksa on yksi korkeimmista sisältö B-vitamiinia Se sisältää B2-vitamiini ja B6.Kesäkurpitsa kaikissa lajikkeet sisältävät B6-vitamiinia.Vehnän leseet sisältää useita yhdistelmiä B-vitamiinia, kuten myös tehdä eri lajikkeiden lihaa kuten sianlihaa, kalkkuna ja tiettyjen kalojen.Vaikka ei suositella osana päivittäistä ruokavaliota, elintarvikkeita, kuten pekonia, perunalastut ja porsaankyljyksiä sisältävät hyviä määriä B-vitamiinia

Varoitus

  • Jotkut saattavat taipumus valita täydentää sen sijaan vedota elintarvikkeiden esittämäänniiden vitamiinin saanti.Kun otetaan tahansa vitamiinilisä, on viisasta neuvotella lääkärin kanssa varmistaa käytät oikea annostus, koska liiallinen voi myös aiheuttaa myrkyllisyys ja haittavaikutuksia.Kun saada vitamiineja elintarvikkeissa, vitamiini myrkyllisyys on vähemmän todennäköisesti tapahtuu.Puutteita vitamiini B voi aiheuttaa erilaisia ​​anemia, pellagra ja ihosairaudet.Puutteet E-vitamiini ovat harvinaisia.

143
0
3
Ravitsemus