Miten Ala kaliumarvot

Alempi kaliumtasoja Flickrissä

Kalium on välttämätön ravintoaine, joka on havaittu eri elintarvikkeissa.Keho tarvitsee kaliumia.Silti, joilla on korkea kaliumtaso on vaarallista, ja tämä tila voi aiheuttaa lihasheikkoutta, estää munuaisten toiminta ja lisätä riskiä saada sydänkohtaus.On kuitenkin olemassa nopeita ja yksinkertaisia ​​tapoja alentaa kalium tasolla.

  • Lisätä kalsiumin saanti.Kalsium alentaa tehokkaasti kaliumpitoisuutta.Sisällytä jogurtti, maito ja muut maitotuotteet osaksi ruokavaliota.Tarvittaessa ota täydentää saada Suositeltu vuorokausiannos kalsiumia.

  • Ota valkosipuli täydentää.Muut luontaistuotteet alentamaan korkeaa kaliumarvot ovat syöminen valkosipulinkynsi tai ottamalla valkosipuli täydentää joka päivä.

  • Juo runsaasti vettä.Vesi on antioksidantti, ja se poistaa haitallisia myrkkyjä kehosta.Jos yrität normalisoida kalium tasolla, lisätä veden saanti.Juo kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivässä.Rajoita saanti kofeiinia juomat (sooda, kahvia ja teetä) ja alkoholin.

  • syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.Alentaa kalium tasolla, sinun täytyy muuttaa ruokavaliota ja rajoittaa saanti kalium-rikas elintarvikkeita.Näitä ovat perunat, herneet ja banaanit.Hedelmät ja vihannekset, jotka auttavat alempi kaliumpitoisuutta ovat marjat, säilykepersikat, sitruuna, kukkakaali, salaattia, ja kurkut.

  • Liiku säännöllisesti.Usein liikuntaa voi parantaa yleistä terveydentilaa ja laskea kalium tasolla.Luo harjoitus aikataulu ja harjoitus 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.Täydellinen seos kevyitä harjoituksia, aerobic ja voimaharjoittelua.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kun diureetti voi auttaa munuaisia ​​huuhtele ylimääräinen kalium verenkiertoon.Jalostettuja elintarvikkeita ovat yleensä alhainen kalium, kun taas tuoreita hedelmiä ja vihanneksia yleensä korkeampia kaliumarvot.
  • ottaa erittäin alhainen kaliumtaso on yhtä vaarallista kuin ottaa korkea kalium tasolla.Molemmat voivat aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa ja muita komplikaatioita.Näin sinun ei pitäisi kokonaan poistaa kalium-rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioon.

Resurssit

  • Mikä on Kalium?
526
0
1
Ravitsemus