Rasvatonta maitojauhetta Nutrition

Kauha maitojauhe Freer Laki / iStock / Getty Images

Maito jauheena voi olla kätevä ja ravitseva vaihtoehto nestemäistä maitoa.Kun sekoita se sopiva määrä vettä, voit saada saman verran ravinteita kuin nestemäistä maitoa.Se pitää paljon kauemmin kuin tuoretta maitoa, ja on myös halvempaa, joten se on hyvä valinta ihmisille tiukka budjetti.

kaloria ja macronutrients

  • turpoavat noninstant versiot maitojauhe, käyttää 3 ja 4 välillä ruokalusikallista maitojauhetta ja vettä, niin että 1 kuppi.Instant versiot vaativat noin 1/3 cup jauhe tehdä 1 kuppi maitoa.

    Jokainen 1/3 kupin annos instant rasvaton maito on noin 82 kaloria ja vain pieniä määriä rasvaa samalla noin 12 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa proteiinia.1/4 kupillista annos säännöllinen rasvaton maitojauhe on noin 109 kaloria, sekä yli 15 grammaa hiilihydraatteja ja lähes 11 grammaa proteiinia.Käyttämällä 3 rkl sijaan antaa sinulle saman määrän ravinteita instant rasvatonta maitojauhetta, mutta tuloksena maitoa ei ole yhtä kermainen.

    Koko maitojauhetta on paljon suurempi kaloreita ja rasvaa, 159 kaloria, noin 8,5 grammaa rasvaa, 12 grammaa hiilihydraatteja ja yli 8 grammaa proteiinia per neljäsosa-cup tarjoilua.

vitamiineja ja mineraaleja

  • jauheena maidot sisältävät välillä 15 ja 20 prosenttia DV vitamiinin B-12, yli 20 prosenttia DV riboflaviini ja fosforin, noin 30 prosenttia DV kalsiumin javähintään 10 prosenttia DV kalium.

    Monet jauhetut maidot lisätä vitamiineja ja D, kuten nestemäinen maidot.Määrä linnoituksen vaihtelee mutta on tyypillisesti yli 10 prosenttia päivittäisestä arvosta.Varsinaisen jauhettu maidot eivät sisällä paljoa, jos lainkaan, näistä vitamiineja.

    Tarvitset kalsiumia ja D-vitamiinia vahvan luuston, kaliumia säilyttää terveen verenpainetta taso ja fosforin muodostamiseksi DNA.A-vitamiini on välttämätön hyvä visio, vitamiini B-12 auttaa muoto punasolujen ja riboflaviini on tärkeää kääntää ruoasta energiaksi.

Mahdolliset Koskee

  • Jotkut ihmiset ovat huolissaan käyttäen maitojauhe koska se sisältää hapettunut kolesteroli, eräänlainen kolesteroli, jotka voivat edistää plakin muodostumista verisuonia, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin.Mutta kolesterolin määrää rasvaton maitojauhe on niin pieni - vain noin 5 milligrammaa annosta kohti - että se ei todennäköisesti ole ongelma, mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutin Monica Reinagel.

käytettäväksi osana terveellistä ruokavaliota

  • Voit muodostaa uudelleen maitojauheen käyttää sijasta nestemäisen maidon reseptejä, ovat maitojauhetta esiseokset leivonnaisia ​​tai laita pieni määrä tulee smoothiet, pataruoat,pastaruokia, keittoja, muusia, lihamureketta, hampurilaisia ​​tai keitettyä viljaa lisätä resepti n ravintosisällöstä.Jos sekoitat joitakin jauhetta nestemäinen rasvaton maito, se tekee sen creamier samalla lisäämällä proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

210
0
1
Ravitsemus