Terveellisiä aterioita 2 -vuotiaille

Nyt kun olet lapsi on 2, ateria aika voi olla vähemmän taistelua.2-vuotias olisi ruokinta itsensä ja käyttämällä joitakin työvälineet, kuten lusikat ja kupit.Hyvän terveyden, sekä jatkuvan kasvun ja kehityksen, tarjota 2-vuotias erilaisia ​​ravintoaine-rikas elintarvikkeita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät, ilman olettaen, että ne kaikki syödään.Ota yhteys lastenlääkäri jos olet huolissasi lapsesi ruokavaliota tai terveydelle.

Tarjoa 2 -vuotias kolme päivittäistä ateriaa plus välipalat .
(Mindy Chung Wai Meng / iStock / Getty Images)
Nutritional Needs

Vaikka 2-vuotias pitäisi syödä samoja elintarvikkeita kuin te - hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita,terve proteiineja ja maitotuotteet - hän tarvitsee hieman enemmän rasvaa hänen ruokavalion ja hieman vähemmän proteiinia kuin sinä.Riippuen siitä, kuinka aktiivinen lapsi on, hän saattaa tarvita 1000 1400 kaloria päivässä 45-65 prosenttia kaloreita hiilihydraatteja, 5-10 prosenttia kaloreita proteiinia ja 30-40 prosenttia peräisin rasvasta.

Lapsesi pitäisi pystyä vastaamaan vitamiinien ja kivennäisa

ineiden tarpeet syö erilaisia ​​ruokia, mutta jotkut pikkulapset on vaikeaa aikaa kokouksessa D-vitamiinin ja raudan tarvitsee , mukaan HealthyChild.org.

Taaperot eivät ole vielä taitavia pureskelua ja nielemistä, ja sinun täytyy välttää elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran kuten koko porkkanat tai selleri, lusikallista maapähkinävoita, koko viinirypäleet, koko makkaraa ja Hard Candy.

hyvä aamiainen

D-vitamiinin, puoli kuppi vähärasvainen maito puoli kuppi ready-to-eat makeuttamaton kokonaisina jyvinä vilja ja pieni banaani tekee ravitseva aamiainenlapsi.Tämä ateria on myös hyvä kuidun lähde, ja on 170 kaloria ja 7 grammaa proteiinia.

korkea-rauta ja D-vitamiinin aamiainen voisi sisältyä yksi keitetty muna yhdellä siivu täysjyvä-paahtoleipää ja puoli oranssi, joka on 185 kaloria ja 10 grammaa proteiinia.C-vitamiinin oranssi tuet raudan imeytymistä.

Lounas Ideat

terveellinen lounas oman 2-vuotias voi kuulua puoli kalkkuna voileipä 2 unssia kalkkunanlihan ja yksi siivu koko-vehnä leipää, tarjoillaan neljännesavokado, puoli kuppi vähärasvainen maito, puoli kuppi omenalohkot ja puoli kuppi kurkut kuoritut ja leikataan neljäsosaa.Tämä ateria sisältää 370 kaloria ja 22 grammaa proteiinia ja on hyvä lähde rautaa ja kuitua.

Lapsi voi nauttia 1/4 kupillinen kidneypapuja 1/2 kupillinen keitettyä täysjyvä-kierre pasta, puoli kuppi viipaloitu punainen ja vihreä paprika, puoli kuppi kuutioitu fenkoli ja 4-unssikontti vähärasvainen jogurtti 290 kaloria ja 14 grammaa proteiinia.Tämä ateria on myös runsaasti vitamiineja ja C, rautaa ja kuitua.

Terve perhepäivällisen

Päivällisellä, 2 unssia lohta puoli kuppi perunamuusia ja puoli kuppi herneet ja porkkanat ja 1 tl voita tai margariinia voisi toimia hyvin lapsi.Tämä ateria sisältää 315 kaloria ja 20 grammaa proteiinia ja on hyvä lähde raudan ja D-vitamiinin

Lapsi pitää myös kalsium-rikas juusto quesadillas tehty 2 unssia vähärasvaista juustoa ja yksi täysjyvä-tortilla1/2 kupillinen keitettyä parsakaalia, 1/4 kuppi mustia papuja ja 1/4 cup ruskeaa riisiä 375 kaloria ja 24 grammaa proteiinia.

Ravitseva Snacks

Välipaloja on tärkeä osa lapsen ateriat ja olisi tarjottava midmorning ja keski-iltapäivän.Pidä välipaloja pieniä, jotta ne eivät pilaa lapsen ruokahalu aterioita.

Hyvä välipala vaihtoehtoja oman 2-vuotiaan ovat:

  • puoli kuppi vähärasvainen jogurtti puoli kuppi kuutioiksi säilykepersikoiden omassa mehu
  • vähärasvainen merkkijono juustoa tai puolikuppi hummus neljä täysjyväpitoisen keksejä
  • puoli kuppi vähärasvainen maito puoli kuppi majoittunut rypäleistä
  • puoli kuppi makeuttamaton koko-jyvä viljatuotteista, puoli kuppi vähärasvainen maito
  • Yksi viipale täysjyvä-paahtoleipää 2 tl sileä maapähkinävoita
  • puoli kuppi makeuttamaton omenasosetta kaksi Graham krakkausyksikkö ruutua

Kukin näistä välipaloja sisältää 100-200 kaloria.

840
0
1
Ravitsemus