Foods runsaasti rautaa Kids

Lapset välillä 4 ja 8 vuotias tarve vähintään 10 milligrammaa rautaa päivässä.Yhdeksän 13-vuotiaista pitäisi olla noin 8 milligrammaa.Ilman riittävää rauta, lapsi voi olla todennäköisempää tulla aneeminen tai kokea heikentynyt aivojen kehitystä.Rauta täydentää kaupan lapset ovat käytettävissä, mutta se on turvallisempaa ja terveellisempää suurimman osan raudan tulevan elintarvikkeisiin, jotka ovat luonnostaan ​​paljon ravinteiden, todetaan Yhdysvaltain maatalousministeriön ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille.Keskustele lastenlääkäri jos olet huolissasi lapsesi raudan.

Äiti auttaa tyttärensä syödä keittiön pöydän .
(Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)
Pick väkeviä vilja

1-kuppi tarjoilu aamupalaa viljan voi sisältää jopa 18 milligrammaa rautaa, yli 100 prosenttialastenhuoneeseen suositellun ruokavalion lisän mineraali.Tarkista ravitsemus etiketti olla varma koska kaikki viljat on täydennetty samalla rautapitoisuus.Sisältämä rauta näistä tuotteista on nonheme, kasvipohjainen muodossa, että keho ei absorboi hyvin.Kun ruokaa runsaa

sti nonheme rautaa syödään yhdessä yhden korkea C-vitamiinia, mutta määrä rautaa imeytyy kasvaa.Tarjoile lapsesi vilja 100 prosenttia hedelmämehua tai tuoreita hedelmiä kuten mansikoita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia

Lapset syöminen vilja keittiön pöydän .
Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images
Valitse vähärasvaista lihaa, Siipikarja ja äyriäiset

rauta löytyy eläinten elintarvikkeet, kuten punaista lihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa ja äyriäisiä on Hemi muodossa.Hemin rauta on helpoin muoto mineraali imeä.3-unssi palvelevat keitetty naudanliha toimittaa noin 2 milligrammaa rautaa, tai 20 prosenttia 4- 8-vuotiaan lastenhuoneeseen suositeltava päiväsaanti ja 25 prosenttia vaatimus 9- 13-vuotias.Tumma kananlihaa on noin 1 milligramma rautaa joka 3 unssia;kuusi ostereita tarjoaa yli 5 milligrammaa.Pitää hänet yhteensä rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia saanti mahdollisimman pieni, lapsi pitäisi syödä ensisijaisesti vähärasvaista, nahkaa leikkaukset paahdetaan, grillattu tai paistettu, ei leivitetty tai paistettuna.

Levy grillattua kananrintaa .
Elena_Danileiko / iStock / Getty Images
Sisällytä Pavut ja palkokasvit

Kaikenlaiset pavut ja palkokasvit - linssit tai herneitä, esimerkiksi - ovat vähärasvainen, vähäkalorinen,kuitupitoista tapa lisätä lasten raudan.Keitetyt valkoiset pavut sisältävät 8 milligrammaa rautaa jokaisessa cup, kun linssit on yli 3 milligrammaa puoli-cup tarjoilua.Kikherneet ja kidneypapuja toimittaa noin 2 milligrammaa rautaa kussakin puoli cup.Kuten väkeviä vilja, sinun täytyy yhdistää pavut C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita lisätä määrää lapsesi imee.Sekoita pavut keittoihin tai patoihin, jotka sisältävät tomaattia tai tomaattikastiketta tai heittää ne päälle salaatteja yhdessä sitrushedelmien segmentit.Syöminen pavut pieni määrä lihaa, siipikarjaa tai kalaa voi myös tukea nonheme raudan imeytymistä.

Pienen potin linssi papuja .
Azurita / iStock / Getty Images
Käytä rautalääkitystä Alle lääkärin valvonnassa

lastenlääkäri voi suositella rauta täydentää lapsellesi jos verikokeet osoittavat, että hän on rauta-puutteellinen.Erilaisia ​​lapsiystävällisiä lisäravinteet ovat saatavilla, kuten purutabletit, jauheita ja nesteitä.Käytä vain lomakkeen neuvonut lapsesi lääkäri, ja koskaan ylittää vuorokausiannos.Älä anna lasten rautalääkitystä tarkoitettu aikuisille: Se voi aiheuttaa myrkytyksen oireita, kuten oksentelua, ripulia, kouristuksia, kuumetta ja tajuttomuutta.Kysy lääkäriltä, ​​jos lapsesi tulee rautalääkitystä joilla on korkea C-vitamiinia ruoka edistää imeytymistä, ja anna hänen tietää heti, jos lapsesi kokee mitään haitallisia sivuvaikutuksia mahdollisesti aiheuttamia täydentämistä.

Pieneen kulhoon täynnä täydentää.
humonia / iStock / Getty Images
282
0
5
Ravitsemus