Terveellinen täyttö Aamiainen Ideat

Täytä munakas kuitupitoista kasvikset . Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Ei ole väliä mitä ikäsi, aamiainen on terveellinen tapa aloittaa päivä.Ihmiset, jotka syövät aamiaisen tehdä paremmin työssä tai koulussa ja yleensä ohuempi ja paremmin kolesteroliarvot, mukaan Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi.Pitää se kevyt ja terveellinen voi myös pitää sinut koko aamupäivän.

Aamiainen perusteet

  • Ei ole kova ja nopea sääntö, mitä sinun pitäisi syödä aamiaista.Mutta kuten kaikki ateriat, sen pitäisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravintoa ja sisältävät niin paljon elintarvikkeiden ryhmät kuin mahdollista.Muista lisätä proteiinia ja kuitua pitää sinut tyytyväinen aamupäivän.Mukaan Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen Tiedonantoja Neuvosto, proteiini on suurin vaikutus nälkää valvontaa, minkä jälkeen kuitu.

    Terve proteiinia sisältävät munia, lowfat tai rasvaton meijerituotteet, pähkinät, siemenet ja vähärasvaisen lihan, kuten siipikarjan ja kalan.Kuitu, et voi mennä vikaan hedelmiä, vihann

    eksia ja täysjyvätuotteita.

    pyöristää aamiaista aterioita terveellisiä rasvoja tarpeen kuten avokadot, oliiviöljy tai muiden kasviöljyjen.

Aamiainen Reissussa

  • Aika voi olla suurin pelote syöminen terveellinen aamiainen.Ottaa muutaman terveellinen aamiainen-on-the-go ateria ideoita voi tehdä hieman helpompi sovittaa tässä tärkeässä ateria.

    Jos sinulla on aikaa istua, voit nopeasti mikroaaltouuni kulhoon kaurahiutaleita valmistettu rasvaton maito ja alkuun se manteleita ja hienonnettu kuivatut persikat.Tai jopa nopeammin aamiainen, täytä kulho makeuttamaton täysjyväpitoisen kuitupitoista viljaa, rasvaton maito ja viipaloitu banaani.

    Jos sinulla ei ole aikaa istua, kokeile aamiainen voileipä voit syödä liikkeellä, kuten täysjyvä-Englanti muffinssi päällä keitetty muna voit keittää mikroaaltouuni, yksi siivu lowfat juustoa ja muutamaviipaletta punaista paprikaa ja avokadot.

Verkalleen Viikonloppu Aamiainen

  • Niille aamuisin kun sinulla on vähän enemmän aikaa valmistaa aterian, tee munakas ja täytä se pinaatti, sieniä ja lowfat cheddarjuustoa ja tarjoile täysjyvä-paahtoleipää.Tehdä munakas pienempi kaloreita ja lisää sydän terveitä, käytä vain munanvalkuaiset tai vähentää keltuaiset.

    Jotta pannukakkuja terve ja täyttö, käytä Täysjyvävehnäjauho ja täyttää ne hedelmät kuten mustikoita tai mansikoita.Hedelmiä pannukakut lisää makeutta, jotta voit jättää siirappia tai käyttää vähemmän.

terveellinen aamiainen Lapset

  • Getting lapsesi pukeutunut ja valmis kouluun on tarpeeksi vaikeaa, mutta sitten sinun on myös heittää aamiainen.Keep it simple vähentää stressiä.Viipale juustoa ja hedelmiä ja lisätä kokonaisina jyvinä keksejä nopea ja helppo terveellisen aamiaisen ateria.

    tai tehdä niistä smoothie he voivat juoda autossa tai kävellä bussipysäkille.Terveellinen smoothie voi kuulua kontti rasvaton Kreikan vanilja jogurtti sekoittaa mustikoita, banaanit ja jotkut maapähkinävoita.

    Voit myös tehdä nopeasti lapsiystävällisiä aamiainen voileipä, kuten paahtoleipää ja juustoa tai maapähkinävoita ja hyytelöä.

275
0
1
Ravitsemus