Mitä hyötyä Omega 3 , 6 & amp ;9 ?

rasvahapot ovat tärkeitä biologisia toimintoja, kuten näön ja hermoston.Ne ovat osia eri hormonien ja jopa välttämättömiä geenin ilmentymisen.Omega-3 ja omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, koska elimistö ei pysty tekemään niitä ja ne vain tulevat ruokaa.Hyvin harvat elintarvikkeet ovat omega-3, 6 ja 9 niissä.Udo Oil on yksi esimerkki sen sekoitus kaikki kolme rasvahappoa tyyppejä.

Lohi onerinomainen omega - 3 rasvahappoja .
(dulezidar / iStock / Getty Images)
Omega-3-rasvahapot

On olemassa erilaisia ​​omega-3-rasvahappoja, mukaan lukien alfa-linoleenihappo, tai ALA, eikosapentaeenihappoa, tai EPA:ja docosahexaneonic happoa, tai DHA: ta.DHA: ta on tärkeä osa silmän solujen ja aivojen soluihin.Kalat ovat parhaita lähteitä EPA ja DHA.Useat hyvää kalaa lähteitä ovat silakka, lohi, sardiini, taimen ja tonnikala.Lähteitä ALA ovat pellavansiemenöljy, Chia siemenet, saksanpähkinät ja rypsi.Tutkimus julkaistiin vuonna 2012 Journal of Lipid Research toteaa, että korkea saanti omega-3 rasvahappoja, erityisesti EPA ja DHA, on y

hdistetty pienempi riski sydän-ja verisuonitautien ja alempi paasto triglyseridejä.American Heart Association suosittelee syöminen kaksi annosta 3,5 unssia keitetty kala tai kolme neljäsosaa kuppi hiutaleiksi kalaa viikossa.

Omega rasvahapot ja terveys

lisäksi sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisyä, omega-6 ja omega-3-rasvahapot ovat olennainen osa solujen.Syövät enemmän omega-3-rasvahappoja lisää omega-3-pitoisuus eri soluja, jotka voivat parantaa solujen toimintaa.DHA on myös tärkeä osa silmän ja aivosolut ja voi olla rooli kehityksessä hermoston ja visio.Erilaisia ​​kemiallisia sanansaattajia mukana immuunijärjestelmän on valmistettu eri omega-6 ja omega-3-rasvahappoja.Omega-3-rasvahapot voivat myös tukahduttaa osallistuvien geenien rasvahappojen synteesiä.Jos et syö tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja, sinulla voi olla hilseilevä ihottuma, huono immuunijärjestelmä ja haavat, jotka kestää kauemmin parantua.

omega-6

omega-6-rasvahapot ovat linolihappo, ja LA, ja arakidonihappo, tai AA.Elin tekee AA, ja se ei ole pidettävä olennaisina, kuitenkin, elimistö ei pysty tekemään LA.Hyviä lähteitä LA ovat safloriöljy, auringonkukansiemenet, pinjansiemeniä ja Pekaanipähkinät.Tiede neuvoa-antava American Heart Association Ravitsemus alivaliokunta on tarkastellut osoituksena lukuisia ihmisillä tehdyistä tutkimuksista ja totesi, että korkea plasman veren AA liittyi alhaisempi tulehdusta markkereita usein liittyy sydänsairaus.LA voi myös auttaa alentamaan kolesterolia.Institute of Medicine Elintarvike- ja ravitsemusohjelma Hallitus ehdottaa 17 grammaa päivässä LA miesten ja 12 grammaa päivässä naisille kuitenkin suositellaan saannista AA ei ole vielä määritelty.

omega-9

Esimerkki omega-9-rasvahapot on öljyhappo.Rypsiöljy Monikeskustutkimuksessa Intervention Trial, tai COMIT, todettiin, että öljyhappoa alensi vatsan rasvaa massa verrattuna muihin kasviöljyä blends.In haastattelu Tänään ravitsemusterapeutin, tohtori Peter J. Jones, professori ravitsemuksen ja elintarvikkeiden tieteen yliopistossaManitoba, todetaan, että öljyhappo lisää molekyylin nimeltä oleoyleanolamide, mikä lisää määrä poltetut kalorit ja estää ruokahalu.

288
0
1
Ravitsemus