Ravintoarvo vihreitä oliiveja

Vaikka he korkea natriumpitoisuus, vihreät oliivit ovat hyvä lähde terveyttä edistäviä ravintoaineita, kuten terveellistä rasvaa, kuitua ja vitamiineja ja E. etsiä vähäsuolainen vihreitä oliiveja saadaan hyötyjä ilman suolaa.

Kulho vihreitä oliiveja .
(HandmadePictures / iStock / Getty Images)
raja annos Calorie Ohjaus

vain 4 kaloria per oliivi, vihreitä oliiveja voi tuntua korkea-kalori elintarvikkeet.Mutta jos olet mindlessly syöminen kulhoon vihreitä oliiveja pöydälle, kaloreita voi lisätä. Viisi vihreitä oliiveja, yhteensä 20 kaloreita, pidetään yhtenä palvelee , mukaan ChooseMyPlate.gov.Laske oma annos, ennen kuin aloitat syödä niin et lopulta syövät useita annosta tajuamatta sitä.

terveellistä rasvaa

Vaikka vihreät oliivit pidetään vihannes, suurimman osan peräisin rasvasta, ja ne ovat siten myös lasketaan lähteenä rasvaa.Viisi vihreitä oliiveja on 2 grammaa rasvaa, jonka osuus on 90 prosenttia kaloreita.

Useimmat rasvaa pieni vihreä kasvi tulee sydämen terve tyydyttymättömiä rasvoja .American Heart Association kertoo, että tyydyttymättömiä rasvoja elintarvikkeista kuten oliiveja auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksia.

hiilihydraatit ja proteiinit

Vihreitä oliiveja ovat vähähiilihydraattista ruokaa, 0,5 gramman viidessä oliiveja.Useimmat hiilihydraatteja oliivi tulevat kuitua, 0,4 grammaa kohti.Vaikka ei merkittävä kuidun lähde, joka vähän auttaa, kun se tulee yrittää ylös saanti.Kuten hiilihydraatteja, vihreät oliivit ovat myös vähän proteiinia, 0,1 grammaa viisi oliiveja.

rasvaliukoisten vitamiinien

Johtuen pienestä palvelee koko, vihreät oliivit eivät ole merkittävä lähde mitään vitamiinin tai mineraali, mutta ne voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäin tarvetta rasvaliukoisten vitamiinienja E. Viisi vihreitä oliiveja on 53 kansainvälistä yksikköä vitamiinia ja 0,5 milligrammaa E-vitamiinia, kokous- alle 5 prosenttia päivittäisestä arvosta molemmille.

Kehosi tarvitsee vitamiinia yö visio, immuuni terveyttä ja ylläpito kehon elimiä kuten sydämen, keuhkojen ja munuaisten.E-vitamiini pidetään voimakas antioksidantti, joka suojaa solukalvojen vaurioilta vapaat radikaalit ja voi tarjota joitakin lisäsuojaa kehittämistä sydänsairaus tai syöpä.

Tietoja Natrium

Vihreitä oliiveja ei voi syödä suoraan pois puu johtuen niiden äärimmäisen katkeruutta ja on kovettunut ensin.Kovettuminen lisää natriumin, ja vihreitä oliiveja on noin 200 mg natriumia annosta kohti.

Korkea saanti natrium voi lisätä riskiä korkea verenpaine.Vähentää riskiä ja edistää yleistä hyvää terveyttä, säilyttää päivittäisen natriumin saanti 2300 milligrammaa tai vähemmän.Jos pidät vihreitä oliiveja, syö vähäsuolaista lajikkeita pitää natriumin saanti alas.

711
0
1
Ravitsemus