Syitä korkeat triglyseridiarvot

Kehosi tallentaa rasvojen syöt kiinnittämällä ne sokerimolekyyli - paketti nimeltään triglyseridi.Triglyseridit palvella ratkaiseva tarkoituksiin elimistössä muun muassa edistämällä rakennetta solukalvojen ja tarjota lämpöeristys ja energian.Mutta kun veren nousta liian korkeaksi, olet lisännyt riskiä sydänsairauksiin.Ylipaino, liikunnan puute ja huono ruokavalio, joka on liian paljon rasvaa, sokeria, puhdistetut hiilihydraatit ja alkoholi kaikki osaltaan kohonnut triglyseridipitoisuus.Keskustele lääkärisi kyse siitä, että elintapojen muutoksia alentaa triglyseridien.

Viipaletta pizzalaskuri .
(Design Pics / Design Pics / Getty Images)
Liikaa rasvaisia ​​ruokia

rasvaista lihaa, ranskalaiset perunat, paistettua kanaa, koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita, voita, laardi ja pizza ovat vainmuutamia elintarvikkeita, jotka voivat nostaa triglyseridejä.Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, mikä myös nostaa kolesterolia, toinen tyyppi rasvaa veressä.Tyydyttyneet rasvat löytyvät pääasiassa e

läintuotteiden mutta myös kookos ja palmu öljyt;transrasvoja esiintyy myös luonnostaan ​​eläintuotteiden ja ovat ihmisen hydraamalla kasviöljyt, jotta ne olisivat kiinteitä huoneenlämmössä.American Heart Association suosittelee kaventaa tyydyttyneen rasvan saanti enintään 7 prosenttia kaloreita ja vähentää transrasvojen enintään 1 prosenttia kaloreita.

Gourmet levy paistettua kanaa nauhat ja paistettua perunaa kierrosta päälläkermainen yrtti kastiketta .
andjic / iStock / Getty Images
liikaa sokeria ja hienostunut Hiilihydraatteja

Kakut, evästeet, karkkia, sooda, leivonnaisia ​​ja hedelmämehut ovat kaikki paljon sokeria, joka voi aiheuttaa triglyseridien huimasti.Jotkut näistä elintarvikkeet sisältävät myös puhdistetut jyvät, kuten valkoisia jauhoja.Valkoinen leipä, valkoinen pasta ja valkoinen riisi ovat muita esimerkkejä puhdistetut jyvät.Käsittelyn aikana, puhdistetut jyvät ovat riisuttu suurimman osan kuitua, joka mahdollistaa niiden metaboloituu nopeasti elimistössä, ja ne nostavat verensokeria ja insuliinitasot.Korkeammat insuliinitasot aterian jälkeen voi johtaa korkeampiin triglyseridejä.Jotkut näistä elintarvikkeet sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja, kahden hengen triglyseridi lisääminen whammy.

Juuri leikattu suklaa torttu on puinen pöytä .
martinturzak / iStock / Getty Images
Muut syyt

Jotkut ihmiset ovat geneettinen taipumus korkea triglyseridi, ja joitakin sairauksia, kuten diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta ja munuaissairaus, voi johtaa myös veren kohonneettasot.Ylipaino on toinen merkittävä riskitekijä, kuten elävät liikunnan puute.Alkoholin juominen on toinen vahva tekijä, ja alkoholityypin - olutta, viiniä tai väkeviä alkoholijuomia - ei tee eroa.Ihmiset, jotka ovat herkempiä vaikutukset ovat erityisen riskialttiita, mukaan University of Massachusetts verkkosivuilla.

Lasillista olutta aurinkoinen ulkona pöytä .
Tom Schmucker / iStock / Getty Images
alentaa triglyseridien

Triglyseridit ovat yleensä helposti laskea tekemällä elintapojen ja ruokavalion muutokset, raportit MayoClinic.org.Vähennä tyydyttyneen rasvan saanti mahdollisimman paljon ja poistaa transrasvojen omasta ruokavaliosta.Valitse vähärasvaisen lihan, kuten nahatonta vaalean lihan kanaa ja kalaa, sekä kasvissyöjä proteiinia lähteistä kuten pavut ja tofu.Vähentää tai poistaa makeisia ruokavalioosi, ja valitse täysjyvätuotteita kuten täysjyvä-pastaa, tummaa riisiä ja täysjyväleipä yli hienostunut-viljatuotteet.Sinun tulisi myös vähentää tai poistaa alkoholin, varsinkin jos olet herkkä.Nämä muutokset yksin menee pitkä matka kohti auttaa sinua laihduttaa, mutta sinun pitäisi myös varmista, että saat säännöllisesti sydän käyttää - vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa.

Nainen ostaa vihanneksiaulkona viljelijöiden markkinat .
Catalin Petolea / iStock / Getty Images
147
0
5
Ravitsemus