Ravintoarvon pistaasipähkinöitä

Ylhäältä pistaasipähkinöitä suljettavaan purkkiin . graletta / iStock / Getty Images

Ne voivat olla pieniä, mutta pistaasipähkinät ovat täynnä ravitsemus.Kun mukana terveellistä ruokavaliota, makea vihreä pähkinät voivat parantaa sydämen terveyttä, tukea verensokeri ja edistää terveen painon mukaan vertaisarviointiin perustuvat tutkimukset julkaistaan ​​ New England Journal of Medicine ja Nutrition Review .

Jos kaloria kotoisin

  • 1-unssi annos pistaasipähkinöitä, tai noin 49 ytimistä, sisältää 160 kaloria, 6 grammaa proteiinia, 13 grammaa rasvaa, 8 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaakuitu.

    Vaikka suurin osa kaloreita pistaasimanteli tulevat sen rasvapitoisuus, se on ensisijaisesti muodossa tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.Centers for Disease Control and Prevention sanoo useimmat rasvan teidän ruokavalio pitäisi tulla näiden tyydyttymättömiä rasvoja.CDC jopa ehdottaa eväs 1 unssi pähkinöitä päivässä lisätä saanti terveellisiä rasvoja.Kun näitä rasvoja syödään sijasta tyydyttyneitä rasvoja, ne voivat vähentää sydänsairauk

    sien riskiä ja parantaa kolesterolitasoa, mukaan Dietitians Association of Australia.

Jotkut vitamiini ja Harva B-vitamiineja

  • pistaasimanteli ole merkittävä lähde monia vitamiineja, mutta se sisältää pienen määrän vitamiinia ja on hyvä lähde tiamiini ja vitamiini B-6 1-unssi palvelevat vastaa 2 prosenttia päivittäisestä arvosta vitamiinin, 16 prosenttia DV tiamiini ja 24 prosenttia DV B6-vitamiini.

    Tiamiini avustaa vapauttaa energiaa ruuasta, ja B6-vitamiini toimii aineenvaihduntaa proteiinia.

    pähkinä sisältää myös pienen määrän muita B-vitamiineja - kokous vähemmän kuin 5 prosenttia päivittäisestä arvosta - kuten folaatin, riboflaviini, niasiini ja pantoteenihappo.

Erilaisia ​​Minerals

  • Snacking pistaasipähkinää voi jopa saanti useita erilaisia ​​mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä.Vaikka ne eivät sisällä suuria määriä minkä tahansa näiden mineraalien, pähkinät ovat hyvä lähde kuparia ja mangaania.

    Nämä kaksi jäljittää mineraalit ovat välttämättömiä hyvän terveyden.Kupari tarvitaan pitämään verisuonet ja luut terveinä ja auttaa rauta tekemään hemoglobiini.Mangaani auttaa aineenvaihdunta hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa ja myös pitää luut terveinä.

Edut Phytonutrients

  • Ei vain pistaasipähkinöitä hyvä lähde useita vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ne ovat myös runsaasti phytonutrients, kuten karotenoideja, Antosyaanit, lignaanit ja flavonoideja.Phytonutrients ovat aineita löytyy kasvikunnan tuotteissa, joiden uskotaan olevan terveyttä edistäviä.Phytonutrients pistaasi voi vähentää tulehdusta, parantaa aivojen terveyttä ja suojata sydämesi sairauksilta.

309
0
1
Ravitsemus